4 feluri de mâncare sănătoase care au mai puțin de 300 de calorii
Respectarea unei diete nu ar trebui să fie dificilă și cu siguranță nu înseamnă că trebuie să vă simțiți flămând sau lipsit. Prevenția notează că unul dintre secretele pentru a pierde în greutate cu succes constă în aportul zilnic de calorii. Determinarea bugetului zilnic de calorii vă ajută să vă controlați greutatea, asigurându-vă în același timp că organismul primește suficientă hrană în fiecare zi. Există o serie de calculatoare de calorii disponibile pentru a vă ajuta să vă dați seama de aportul caloric zilnic, inclusiv acesta prin intermediul Clinicii Mayo. Odată ce vă cunoașteți diurna, puteți începe să vă planificați mesele pentru săptămână, asigurându-vă că fiecare vă va ajuta să rămâneți în intervalul de calorii recomandat.
Pentru cei care se bazează în mod regulat pe fast-food și livrare pentru masa de prânz, masa de prânz poate fi un dezastru dietetic, dar nu trebuie să fie. Cu ingredientele adecvate și puțină planificare, vă puteți bucura de prânzuri cu conținut scăzut de calorii, care sunt sățioase și delicioase. Pentru a vă ajuta să vă respectați planul de alimentație sănătoasă, am compilat patru rețete care au mai puțin de 300 de calorii. Atât papilele gustative, cât și talia vor adora aceste feluri de mâncare!
1. Usor de sud-vest Veggie Wraps
Împachetări vegetarieni din sud-vest | iStock.com
Cu un conținut scăzut de calorii, dar bogat în aromă, ambalajele vegetale din sud-vestul Taste of Home sunt perfecte pentru masa dvs. de prânz. Plin de ingrediente sănătoase și consistente, inclusiv fasole neagră, roșii, orez, porumb, jalapeño și condimente, acest preparat vegetarian vă va lăsa să vă simțiți plin și energizat. Nu vă faceți griji, iubitori de carne - puteți adapta cu ușurință această rețetă la gusturile dvs. Pur și simplu adăugați felii de piept de pui în ambalaj. Produce 6 porții; fiecare conține 295 de calorii, 4 grame de grăsimi, 7 grame de fibre și 11 grame de proteine.
- 2 roșii mari, însămânțate și tăiate cubulețe
- 1 cutie (15 uncii) de fasole neagră, clătită și scursă
- 1 cană porumb congelat, decongelat
- 1 cană orez brun gătit, răcit
- 2 șalote, tocate
- 1 piper jalapeño, însămânțat și tocat
- ⅓ cană smântână fără grăsimi
- ¼ ceașcă de coriandru proaspăt tocat
- 2 linguri suc de lămâie
- ½ linguriță de chimen măcinat
- ½ linguriță praf de chili
- ½ linguriță sare
- 6 frunze de romaine
- 6 tortilla de grâu integral, la temperatura camerei
Instrucțiuni: într-un castron mare, combinați primele 6 ingrediente. Într-un castron mic, combinați smântână, coriandru, suc de lămâie și condimente. Se amestecă ușor amestecul de roșii. Așezați romaine pe tortilla; deasupra cu umplutură. Rulați-l și asigurați-l cu scobitori. Tăiați fiecare în jumătate.
2. Supă de pui cu legume
Supă de pui de legume | iStock.com
Rețeta Eating Well demonstrează că alimentele confortabile pot fi sănătoase. Pui, dovlecei, șalotă, roșii, spanac, paste și condimente se combină pentru a crea supă de pui pentru iubitul de legume, un fel de mâncare delicios la prânz. Pentru o masă ușoară, pregătită înainte, pregătiți supa în avans; poate fi acoperit și refrigerat până la 3 zile sau congelat până la 3 luni. Rețeta dă 2 porții, fiecare conținând 261 de calorii, 8 grame de grăsime și 31 de grame de proteine.