4 exerciții pentru picior Real simplu
La fel ca restul corpului tău, picioarele tale au nevoie de mișcare pentru a rămâne în formă. Încercați aceste mișcări, de la chirurgul podiatric din New York, Jacqueline Sutera, dimineața și noaptea.
- Gripa de la picior (pentru a întări mușchii piciorului pentru a îmbunătăți echilibrul): Lăsați o șosetă pe podea și folosiți degetele de la picioare pentru a prinde și ridicați-o de pe podea. Țineți timp de 10 secunde, apoi eliberați. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.
- Extensia degetelor de la picioare (pentru a întări și a susține mușchii, care la rândul lor vor proteja oasele picioarelor): Înfășurați o bandă elastică în jurul tuturor celor cinci degete. Extindeți degetele de la picioare și țineți apăsat timp de cinci secunde; eliberare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.
- Creșterea vițelului (pentru a întări picioarele și vițeii și a îmbunătăți echilibrul): Stai lângă un tejghea sau o ușă și ține-te ușor pentru echilibru. Echilibrează pe un picior și ridică-te pe degetele de la picioare. Țineți timp de 10 secunde, apoi coborâți. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
- Intinderea gambei (pentru a împiedica strângerea tendoanelor lui Ahile și a fasciilor plantare): Așezați-vă cu un picior întins în fața dvs. și înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului. Trageți ușor prosopul înapoi până când simțiți o întindere în arcada piciorului și a gambei. Țineți timp de 10 secunde; eliberare. Repetați de cinci ori pe fiecare picior.