4 exerciții care ard cele mai multe calorii în treizeci
Probabil a existat un moment în viața ta de fitness când ai rostit frazele: „Sunt prea ocupat” sau „Sunt prea obosit” sau „Îmi urăsc hainele de antrenament”. Există o mulțime de scuze pentru a nu trece la antrenament. Vedem că doriți să obțineți cel mai mare bang pentru antrenamentul dvs., mai ales atunci când aveți de-a face cu un program încărcat. Dar atunci când faci exerciții, te va energiza și îți va ridica starea de spirit. Îți amintești ce a spus Elle Woods în Legally Blonde? „Exercițiul îți oferă endorfine, iar endorfinele te fac fericit”.
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt o componentă majoră a sănătății și a slăbirii. Raftul după raftul cărților dietetice îl face să pară complicat, dar în teorie este destul de simplu. Trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Potrivit Clinicii Mayo, dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași și dacă mănânci mai puține calorii și arzi mai multe calorii prin activitate fizică, pierzi în greutate.
Deci, care exerciții ard cele mai multe calorii? Am întrebat fiziolog autorizat, dietetician înregistrat, nutriționist și fost gazdă a TLC's Honey, We're Killing the Kids, Felicia Stoler, DCN, MS, RDN, FACSM, FAND, care indică cardio-ul ca fiind o componentă cheie a arderii caloriilor . "Faceți orice vă va crește frecvența cardiacă. Orice fel de antrenament la intervale de intensitate ridicată sau antrenament cardio de intensitate ridicată vă va crește ritmul cardiac", explică ea.
Un alt element important într-un plan de exerciții pentru arderea caloriilor este antrenamentul de rezistență și rezistență, potrivit Stoler. „Nu este vorba doar de ritmul cardiac”, antrenamentul de rezistență îți va crește și arderea caloriilor. Dacă crești masa musculară, crești grăsimea capacitate de ardere. "
Și dacă totuși aveți probleme cu coborârea de pe canapea și mișcare, Stoler îi sfătuiește pe clienții săi să găsească o activitate pe care o iubesc sau ceva care face parte din stilul lor de viață de zi cu zi, pentru a se concentra la început. „Nu vreau să renunț la activitățile din viața de zi cu zi care pot fi la fel de eficiente ca și exercițiile fizice - E minunat să faci munca în curte și să tund gazonul, mai ales dacă ai un deal mare”, spune ea.