300 lb Bodybuilder Juan Morel’s Mixed Volume Leg Workout
Este corect ca un atlet sponsorizat de Bestie să treacă în fiecare săptămână printr-un antrenament de zi cu picioarele bestiale.
La începutul acestui an, am călătorit la Mecca Coastei de Est, la Bev Francis Gym, și ne-am întâlnit cu sportivul Beast Juan Morel pentru a vedea cum culturistul de 300 lb își antrenează picioarele.
Spre surprinderea nimănui, Juan își atacă picioarele cu un antrenament nebun care încorporează atât seturi grele, cât și seturi de volum mare.
Bănuiesc că atunci când ești de 300 lb super greu, ai tendința să faci totul mai mare!
Intensitate și volum. De obicei, ridicatorii aleg unul sau altul. Motorina face ambele.
Juan își începe ziua cu picioarele cu o lungă sesiune de încălzire pentru a-și relaxa mușchii și a-i circula sângele la articulații. Apoi, se mută în niște squats frontale grele și își termină quad-urile cu niște prese pentru picioare cu volum mare.
După ce Juan și-a distrus absolut quad-urile, el se mută în antrenamentul hamstrilor și gambelor prin utilizarea unui set uriaș care vizează ambele grupuri musculare.
Superset de încălzire: extensii de picioare și genuflexiuni de siguranță
Juan efectuează un superset format din extensii ale picioarelor și genuflexiuni de siguranță pentru a face sângele să curgă în mușchii din jurul articulației genunchiului.
El consideră această parte a antrenamentului său una dintre cele mai importante, deoarece cu cât devii mai în vârstă și mai mare, cu atât devii mai predispus la rănire. În timp ce poate scăpa fără a se încălzi în timpul pregătirilor concursului, dacă Juan ar începe să efectueze seturi de genuflexiuni grele în afara sezonului, riscul său de accidentare ar crește.