30 de minute pe zi Este suficient pentru a obține pierderea în greutate și fitness ATHLEAN-X
Dacă sunteți la fel ca majoritatea femeilor, probabil că credeți că „mai mult este mai bine” atunci când vine vorba de exerciții. Cu cât petreci mai multe ore la sală, cu atât vei arde mai multe calorii și vei obține rezultate mai mari, corect?
Încerci să faci 2 ore în sala de gimnastică ori de câte ori poți, astfel încât să poți pierde în greutate și să te potrivești mai repede? Acesta este singurul mod în care ați reușit vreodată să vă slăbiți? Rămâi cu ceea ce funcționează, corect! Dreapta.
Te simți uneori chiar vinovat dacă nu petreci mai mult de o oră la sală? Simțiți-vă că ceva mai puțin de o oră nu este un antrenament real?
Este mai mult mai bine? Raspunsul este nu. Calitatea versus cantitate este numele jocului, iar când vine vorba de exerciții, calitatea este egală cu intensitatea!
Supraexercitarea și daunele
Înainte de a intra în subiectul intensității, să vorbim despre acele sesiuni de gimnastică de 2 ore. A te forța să te angajezi la ore lungi la sală poate fi de fapt contraproductiv în două moduri: psihologic și fizic.
În primul rând, cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist, două ore sunt o bucată imensă a zilei dvs., iar în unele zile viața vă va împiedica și pur și simplu nu va fi posibilă. Dacă ai doar 30 de minute astăzi, te vei deranja să mergi la sală? Vrei să spui că vei face un antrenament mai scurt la domiciliu și apoi îl vei face de fapt ... sau se termină cam pe backburner? Uneori, când creăm reguli dure și rapide pentru noi înșine, avem tendința de a ne răzvrăti împotriva lor atunci când lucrurile devin grele. Când nu ne putem ridica la propriile standarde, oricât de nesustenabile ar fi acestea, începem să simțim vinovăția și acea vinovăție NU este motivantă. Stai cu Guilt suficient de des și va începe să-i invite pe veri putreziți la petrecere - Mentalitate totală sau nimic, autocritică și Sugar Binge.
Dar nu te face antrenamentele de două ore să te facă mai puternic? Doar cât este prea mult depinde de individ, dar pentru majoritatea femeilor, două ore la sală sunt de fapt supraîntrenare și te pot expune riscului de accidentare. S-ar putea să vă simțiți destul de dureros în urma acestor sesiuni lungi, care vă pot împiedica să ajungeți la sală a doua zi. Dar poate ești suficient de dur pentru a rezolva durerea a doua zi! Deși s-ar putea să vă simțiți dur, ați putea crea slăbiciune în corp.
Când lucrăm aceleași grupuri musculare zi de zi, la fel ca la picioarele noastre în majoritatea exercițiilor cardio, inhibăm capacitatea organismului de a repara țesutul muscular și articular. Acest lucru ne poate pune în pericol tulpini musculare sau tendinoase sau chiar fracturi de stres. Fracturile de stres la nivelul picioarelor pot dura mult timp pentru a se vindeca (mai mult de un an) - și acest lucru vă va ține cu siguranță departe de activitățile fizice preferate! Prea mult antrenament poate, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar. Exercițiile fizice intense prelungite pot elibera o substanță chimică numită cortizol, o moleculă de stres din organism care deprime sistemul imunitar și vă pune la risc de răceli și alte infecții.