30 de minute pe eliptică 30 de minute 5 până la 7 zile săptămânal (mușchi, pierderea de grăsime, ridicare) - Exercițiu și
Eliptica este pur și simplu cel mai bun cardio pentru arderea caloriilor pe perioade lungi de timp. Perioadă. Eliptica este tot ceea ce obișnuiam să slăbesc 35 de kilograme cu o dietă excelentă și antrenament de rezistență, dar este o mașină fantastică, deoarece efortul perceput este sub efortul efectiv, astfel încât să puteți lucra din greu, dar nu aveți chef. Pentru mine, joggingul se simte mult mai greu, dar este îngrozitor pentru articulații și genunchi și arde mai puține calorii. Eliptica este ideală și la 10 calorii aproximativ pe minut, aceasta este o cantitate mare pe 30-45 de minute.
Am făcut 45 de minute zilnic timp de 6 zile pe săptămână pentru pierderea de grăsime. Am scăzut de la 202 la 170 de ani între iunie și septembrie. Apoi am pierdut încă vreo 10 lire sterline între acel moment și anul acesta înainte de a începe să fac greutăți mari, am tăiat cardio destul de mult și am pus câteva kilograme acum.
Asta chiar aici. Eliptica este doar o piesă mică (foarte mică) din puzzle. Antrenamentul de rezistență și dieta vor fi mai importante pentru pierderea de grăsime. Eliptica este fantastică pentru antrenamentul cardiovascular, dar pentru a susține pierderea de grăsime, trebuie să construiți niște mușchi, astfel încât antrenamentul de rezistență este important. Chiar mai important este că dieta dvs. trebuie să includă multe proteine și legume, unele carbohidrați, unele grăsimi în timp ce beți apă aproximativ egală cu jumătate din greutatea corpului în uncii.
Un curs mai bun de acțiune ar fi o rutină simplă cu gantere 2x-3x pe săptămână și eliptica 2x-3x pe săptămână cu o dietă bună.
Începi de la inactivitate până la 30 de minute pe eliptic?
Dacă da, acesta este un mare salt inițial în activitate și bănuiesc că veți începe să vedeți rezultate din aceasta. Nu aș lăsa pe nimeni să te lase să nu te antrenezi aproape zilnic. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic.