3 sfaturi pentru a rămâne puternic în timp ce vă slăbiți
Aplicație de antrenament gratuită
A fi rupt este un rezultat al menținerii echilibrului adecvat între construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Poate părea simplu, dar lupta pentru realizarea ambelor vă poate face uneori să contracarați neintenționat unul cu celălalt. De exemplu, dieta te ajută să-ți arăți mușchii câștigați cu greu, dar mai puține calorii nu echivalează cu mai puține grăsimi.
Următoarele sfaturi pentru antrenament, nutriție și recuperare vă vor ajuta să vă asigurați că vă alimentați antrenamentele cu grăsimi și vă hrăniți mușchii cu alimente, nu invers.
SFATURI DE FORMARE
Când vine vorba de arderea grăsimilor, cardio este primul lucru care îți vine în minte. Trebuie să spargi niște transpirații pentru a-ți dezvălui mușchii.
Dacă te antrenezi de două ori pe zi, împarte-ți rutina la diferite antrenamente dimineața și seara.
Respectați cardio-ul de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau optați pentru un antrenament HIIT.
Pentru a vă menține obiectivele de construcție musculară, efectuați antrenamente cardio cât mai departe de antrenamentele de forță. Împingeți-vă mușchii astăzi, apoi atacați-vă grăsimea mâine.
La pachet: Pe măsură ce intensitatea cardio crește, devine mai probabil să exercitați și mai mult țesut muscular!
SFATURI DE NUTRIȚIE
Dieta este cheia pierderii de grăsime, dar există două moduri în care poți eșua cu planul tău de dietă. Mâncând sau mâncând prea mult.
Pentru a menține masa musculară și a reconstrui mușchiul folosit trebuie să mănânci mai inteligent.
În primul rând, asigurați-vă că aportul de proteine nu vă subminează eforturile de antrenament. Consumați cel puțin 1 gram, dar vizați aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală.