3 pași pentru a reduce caloriile UnitedHealthcare
Moduri simple de a vă ajuta să vă echilibrați aportul de calorii pentru a pierde în greutate
Formula pentru pierderea în greutate pare simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Asta înseamnă de obicei să te miști mai mult și să mănânci mai puțin. 1 Dar gândul de a reduce ceea ce mănânci te lasă, bine ... flămând?
Iată un secret: este posibil să nu trebuiască să faceți nimic drastic. Luați în considerare această abordare în trei pași, fără dietă, fără negare. Vă poate ajuta să radeți caloriile pe drumul spre succesul controlului greutății:
Pasul 1: Examinați și planificați
Joacă-te detectiv. Înregistrați ceea ce mâncați și beți în fiecare zi - timp de aproximativ o săptămână - într-un jurnal alimentar. Puteți să vă creați propria - sau să utilizați o aplicație.
Apoi, uitați-vă la intrările dvs. - și notați elementele esențiale și extra. Elementele esențiale sunt alimentele care oferă corpului tău energie și substanțe nutritive. Acestea sunt produse sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse slabe de proteine. Extra sunt adesea alimente dulci sau grase, cu puțini nutrienți. Nu trebuie să renunți în totalitate la aceste delicii. Dar întreabă-te cum ai putea reduce.
Regândiți-vă cum mâncați. Terminați resturile copilului dumneavoastră? Nibble nonstop la locul de muncă? Vă suprasolicitați când sunteți stresat? Încercați să identificați momentele în care mâncați când nu vă este cu adevărat foame.
Gândiți-vă la modalități prin care vă puteți schimba comportamentul. Poate că asta înseamnă ca copiii să curățe masa, să împacheteze mușcături nutritive în porții mici pentru muncă sau să facă o ceașcă de ceai atunci când simțiți că tensiunea crește.