3 motive pentru care nu ar trebui să alergi să pierzi grăsimea - Soluții de fitness aplicate
Alergare: pare activitatea perfectă pentru a renunța la câteva kilograme nedorite - nu? Adică, este atât de simplu - îți arunci pantofii, ieși pe ușă și te îndepărtezi de grăsime și te rupi; –Totul, fără a fi nevoie să mergi la sală! Sună aproape perfect, nu-i așa? Ei bine, din păcate, deși mulți oameni se agață de ideea că alergatul este cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală, sunt aici pentru a vă spune de ce ar putea fi cel mai prost mod.
Acum, alergarea cu siguranță nu este rea, iar acesta nu este mesajul de aici. Alergarea este excelentă pentru îmbunătățirea capacității aerobe și a sănătății inimii (care sunt ambele FOARTE importante - și, probabil, cel mai important rol al exercițiului). Cu toate acestea, atunci când alergarea este utilizată ca modalitate principală de exerciții pentru pierderea de grăsime, lucrurile nu se desfășoară niciodată așa cum a fost planificat din aceste trei motive:
1) Traumatism excesiv
Dacă alergi să slăbești, probabil cântărești prea mult (ieșind pe un membru aici). Dacă sunteți supraponderal, alergați cu o sarcină suplimentară, ceea ce va crește stresul de compresiune asupra articulațiilor purtătoare de sarcină și a oaselor din corpul inferior. Mai multă sarcină este egală cu o probabilitate mai mare de leziuni excesive, cum ar fi tendinita lui Ahile, atelele tibiei, fasciita plantară și multe alte leziuni debilitante ale corpului inferior. Ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când începeți un program de exerciții este să vă răniți. Când sunteți răniți, nu faceți deloc - nu ardeți calorii și, cu siguranță, nu pierdeți grăsime corporală. Riscul de accidentare este agravat deoarece majoritatea alergătorilor supraponderali au o lungime redusă a pasului, ceea ce înseamnă un număr mai mare de contacte la sol în timpul alergării. Mai multe contacte la sol sunt egale cu mai multe oportunități de încărcare a piciorului inferior și, ca rezultat, un risc mai mare de rănire excesivă.
2) Factorii hormonali
Starea de echilibru, cardio cu durată mai lungă (cum ar fi alergarea) are ca rezultat schimbări hormonale care fac mai mult pentru a favoriza defalcarea țesutului muscular, mai degrabă decât grăsimea. Nivelurile crescute de cortizol (un hormon al stresului care conservă grăsimile și descompun țesutul muscular) și nivelurile reduse ale hormonului de creștere, testosteronului și epinefrinei (arderea grăsimilor, hormonii conservatori ai mușchilor) duc la modificări mai puțin dorite ale compoziției corpului. Amintiți-vă, rolul exercițiului fizic în pierderea de grăsime este de a arde grăsimea și de a păstra mușchii. Alergatul, cel puțin așa cum este practicat de majoritatea începătorilor, are ca rezultat opusul.
3) Metabolism de odihnă inferior
Ca urmare a factorilor hormonali menționați mai sus, țesutul muscular va fi pierdut. Țesutul muscular ajută la menținerea metabolismului de repaus ridicat (și ardem grăsimile, în principal, ÎN REZISTENȚĂ) Alcătuirea pierderii musculare influențate hormonal este faptul că programele de exerciții fizice care sunt doar cardio (fără antrenament de forță) arde, de asemenea, țesutul muscular. În cele din urmă, întrucât programul în desfășurare va duce probabil la o anumită cantitate de deficit de calorii, ratele de rotație a proteinelor (practic construirea celor defalcate) vor favoriza și mai mult pierderea musculară. Adăugați toate cele trei împreună și ați încetinit cu succes metabolismul .