3 moduri simple de a câștiga mai multă greutate Gorila inteligent bogată
În acest post vom vorbi despre creșterea în greutate.
Am crezut că marele hype din zilele noastre se referă la pierderea în greutate. Cine pe pământ vrea să se îngrașe? Ei bine, dacă citești acest lucru, este posibil să fii una dintre multele persoane care se luptă de fapt cu câștigarea în greutate.
3 moduri simple de a câștiga mai mult în greutate inteligent
De fapt, prin creșterea în greutate mă refer la câștigarea de masă slabă sau la construirea mușchilor.
Nu vrei să te îngrășezi doar, ci vrei să aduni o masă musculară slabă. Deci, dacă doriți să aflați ce ar trebui să faceți și ce nu ar trebui să faceți pentru a câștiga masa musculară, citiți mai departe pentru a afla.
Povestea mea
Eu personal, înțeleg total așa-numiții „hard gainers” pentru că am fost acolo. Am fost un tip slab pe tot liceul și în trecutul colegiului.
Deci, dacă pare că indiferent de ceea ce faci în bucătărie sau în sală, nu poți face ca scara să crească cu un kilogram, știu acea senzație.
Am început să lucrez pentru prima dată când eram la facultate și greutatea mea corporală era de aproximativ 140-150 de lire sterline la 6 picioare înălțime. Așa că eram destul de slab și nu m-am gândit niciodată că aș putea ajunge la aproximativ 200 de lire sterline (ceea ce cântăresc astăzi), în timp ce sunt încă destul de slabă.
Oricum ideea mea este că am fost acolo și știu cum poți ieși din asta.
Calea ușoară (și proastă)
Cea mai ușoară modalitate de a vă îngrășa ar fi să mâncați exact așa cum mâncați acum și să adăugați o pizza de dimensiuni medii, în fiecare zi. Dacă faci asta, te vei îngrașa și probabil o vei câștiga destul de repede.
Dacă pizza nu este exact ceea ce vă place, puteți bea doar un shake de câștig de greutate de 1.000 kcal sau un galon de lapte sau câteva pungi de tarte pop în fiecare zi. Orice dintre aceste lucruri va funcționa și el.
Acum există însă o problemă cu toate aceste strategii. După o lună sau două de a face acest lucru, cu siguranță veți avea o creștere în greutate, dar probabil că nu veți fi mulțumiți de modul în care corpul dumneavoastră se schimbă.
Iar motivul pentru aceasta este în funcție de ceea ce faceți la sală (presupunând că mergeți la sală), s-ar putea să ajungeți sau nu mai puternic sau muscular după toată această supraalimentare, dar cu siguranță veți ajunge mai grăsimi. Probabil mult mai gras.
De aceea, obiectivul tău nu ar trebui să fie cu adevărat doar să te îngrași. Trebuie să reformulați acest lucru pentru a câștiga cât mai mult mușchi și cât mai puțină grăsime posibil. Și realizarea acestui lucru necesită o abordare diferită decât simpla „mâncare mare”.
Calea inteligentă
Bine, deci pentru a deveni mai mare, dar și mai slab, trebuie să urmați doar patru pași simpli.
- În primul rând trebuie să mănânci doar ceva mai multe calorii decât arzi
- Este o dietă bogată în proteine și bogată în carbohidrați
- Faceți o mulțime de greutăți compuse grele
Dacă puteți urma și implementa corect pașii de mai sus, veți putea să vă îngrășați în timp ce vă îmbunătățiți compoziția corpului. Această abordare va fi mult mai probabil să vă apropie de tipul de corp pe care sperați să îl realizați.
Bine, acum să intrăm în detaliu pe fiecare dintre acești patru pași și să vedem cum le puteți implementa în propriul stil de viață.
Pasul 1. Mănâncă puțin mai mult
Creșterea în greutate și pierderea în greutate sunt la fel de simple ca și caloriile în comparație cu caloriile în afara. Dacă nu mănânci suficiente calorii, nu te vei îngrașa. Și acesta este singurul motiv pentru care unii oameni nu se îngrașă.
Pofta lor de mâncare nu depinde doar de ea. Problema este că atunci când pofta ta de mâncare naturală este foarte scăzută, simți de fapt că mănânci multă mâncare, dar în realitate nu.
De fapt, am lucrat cu clienți care au avut această problemă și au estimat că mănâncă de la 3.000 la 4.000 de calorii, dar când le-am cerut să urmărească efectiv tot ceea ce mănâncă, au aflat că consumă doar aproximativ 2.000 kcal pe zi.