3 moduri de a topi cea mai încăpățânată grăsime din burtă
„Grăsimea (subcutanată) apare chiar sub piele (și) este de fapt mai sănătoasă decât grăsimea din burtă; din păcate, este și mai greu de scăpat. Grăsimile subcutanate sunt asociate cu niveluri sănătoase de colesterol și cu mai puține atacuri de cord, dar, de asemenea, are un flux de sânge mai mic și se menține pe calorii, ceea ce face dificilă arderea.”- Dr. Mehmet Oz („Dr. Oz”)
Conținutul de grăsimi din alimentele pe care le consumăm fie grăsime viscerală, fie grăsime subcutanată. Ca punct de referință, grăsimea viscerală „este o grăsime corporală care este stocată în cavitatea abdominală și, prin urmare, este stocată în jurul unui număr de organe interne importante, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele”. Grăsimea subcutanată este pur și simplu excesul de grăsime care se află direct sub piele; cea mai mare parte a acestora se găsește în stomac și zone abdominale.
Publicațiile de sănătate Harvard ale Școlii de Medicină Harvard diferențiază cele două tipuri: „Grăsimea acumulată în partea inferioară a corpului (forma perei) este subcutanată, în timp ce grăsimea din abdomen (forma mărului) este în mare parte viscerală”. Publicația explică în continuare „grăsimile viscerale produc destul de ușor exercițiile fizice și dieta, cu beneficii de la scăderea tensiunii arteriale la niveluri mai favorabile de colesterol. Grăsimea subcutanată localizată la nivelul taliei - lucrurile care pot fi înclinate - poate fi frustrant de dificil de mutat. ”
Grăsimea subcutanată, deși nu se crede că reprezintă o amenințare fizică, poate afecta negativ imaginea de sine, încrederea și alte stări psihologice. Atunci poate fi important să eliminăm grăsimea subcutanată pentru bunăstarea noastră mentală.
În acest articol, ne concentrăm pe trei moduri de a „topi” acest tip încăpățânat de grăsime corporală. La fel ca în cazul oricărui exercițiu și regim nutrițional, trebuie să rămânem dedicați și concentrați să respectăm procesul. „Autodisciplina” este un termen din care s-ar putea să respingem, dar aplicarea sa este esențială, deoarece se referă la aceste recomandări.
Iată câteva modalități de a elimina grăsimea încăpățânată a burții
1. Antrenament Aerobic și Interval
Deoarece grăsimea subcutanată este mult mai greu de rupt decât viscerală, trebuie să alocăm mai mult timp antrenamentului aerob - sau exercițiului cardiovascular (cardio). Școala de medicină Harvard recomandă exerciții cardio de intensitate moderată pe durate de cel puțin 30 de minute pe zi. Ședințele de exerciții intermitente (2-3 zile pe săptămână, de exemplu) nu vor produce prea mult dacă scade măsurabil nivelul nivelului de grăsime subcutanată.