3 etape ale dietei low FODMAP Fodmapped - pentru tine!

Un ghid pentru a vă ajuta să înțelegeți dieta

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP nu este dieta dvs. obișnuită, ci mai degrabă un instrument care vă poate ajuta să vă dați seama ce alimente vă declanșează simptomele IBS.

Această dietă nu este atât de înfricoșătoare pe cât pare și o puteți împărți în trei faze simple: faza de dietă FODMAP scăzută, faza de re-provocare și faza de dietă FODMAP adaptată. Se recomandă ca fiecare fază a dietei scăzute FODMAP să fie întreprinsă cu îndrumarea unui dietetician instruit FODMAP.

1. Faza de dietă scăzută FODMAP

2. Faza Re-Provocării

3. Faza de dietă FODMAP adaptată

etape

1. Faza de dietă FODMAP scăzută

1. FASA DIETEI SCĂZUTĂ FODMAP

Faza scăzută FODMAP se referă la identificarea dacă limitarea FODMAP-urilor în dieta dvs. va reduce semnificativ și în mod constant simptomele abdominale.

Această etapă a dietei durează 2 până la 6 săptămâni, iar scopul este de a reduce cantitatea de FODMAP pe care o consumați pentru a vă simți simptomele.

În timp ce vă aflați în faza scăzută FODMAP, aici trebuie să faceți câțiva pași cheie:

  • Eliminați alimentele bogate în FODMAP din dieta dvs.
  • Concentrați-vă pe consumul de porțiuni FODMAP cu dimensiuni reduse de alimente (unele devin FODMAP ridicate în porții mai mari)
  • Aveți grijă la FODMAP-uri ascunse în produsele ambalate.
  • Stocați cămara cu produse și alimente FODMAP scăzute, astfel încât să nu simțiți că pierdeți Evitarea tuturor acestor alimente poate fi o provocare, în special atunci când cumpărați alimente ambalate, deoarece FODMAP-urile sunt adesea ascunse în lista de ingrediente. Și tocmai pentru a complica lucrurile, cantitatea sau dimensiunea de servire afectează, de asemenea, nivelul declanșatorilor FODMAP.

Scopul nostru este de a elimina aceste dificultăți și de a face o dietă scăzută FODMAP cât mai simplă și fără simptome - fără a uita de aromă și comoditate.

Consultați gama FODMAPPED pentru a vă ajuta.

CLICK FAZA 2

2. Faza Re-Provocării

2. FASA RE-PROVOCĂRII

După ce știți că reducerea FODMAP-urilor vă ajută să vă gestionați simptomele, este timpul să revocați fiecare grup FODMAP. S-ar putea să vă gândiți: „De ce vreau să testez consumul de alimente bogate în FODMAP când mă simt atât de bine?”

Ei bine, FODMAP conține prebiotice (2) Aceste prebiotice sunt alimente pentru bacteriile intestinale și sunt importante pentru sănătatea noastră pe termen lung. Aceasta înseamnă că trebuie să ne dăm seama pe care le putem adăuga înapoi în dieta dumneavoastră. Asta e important.