3 bucăți de echipament de bază pentru Expert Lifter
Înfășurați, înșurubați și strângeți drumul către o ridicare sigură și eficientă cu cele mai bune echipamente!
Mai întâi lasă-mă să încep prin a spune că încerc să folosesc cât mai puține echipamente de ridicat în timp ce mă antrenez. Echipamentele de ridicare sunt folosite pentru a vă ajuta corpul să sprijine și să ridice greutatea mai mare decât cea normală. Elevatoarele tind să folosească aceste ajutoare mai mult decât orice alt tip de elevator. Motivul principal este că greutatea extrem de mare utilizată face corpul mai susceptibil la rănire. Utilizând echipamente specifice, vă puteți reduce șansele de vătămare corporală.
Arătați-vă antrenamentele Centura
Centura de miez din spumă de 5 "pentru femei Harbinger
Miez flexibil din spumă ultra-ușoară sub piele din nailon rezistent la abraziune, sprijină spatele și menține căldura musculară!
O centură de greutate este probabil cea mai obișnuită piesă de echipament folosită într-o sală de sport. Există multe mărci diferite, cum ar fi Valeo, Everlast, Inzer etc. pe care majoritatea magazinelor sportive le vând. În mod ideal, doriți să utilizați o centură în timp ce efectuați exerciții care pot fi aspre pe partea inferioară a spatelui, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare și ascensoare cu picioare rigide.
În plus, mi s-a spus că, purtând o centură în timp ce apăsați pe bancă, vă puteți permite să susțineți și să apăsați mai multă greutate, dacă este făcut corect. Nu înțeleg de ce oamenii tind să poarte centuri în timp ce fac fiecare exercițiu în antrenament, într-adevăr nu este necesar, deoarece nu este necesară o centură pentru a efectua bucle sau trageți sau orice alt exercițiu care nu pune prea mult cantitatea de stres pe partea inferioară a spatelui.
Pentru ca o centură să funcționeze pentru dvs., trebuie să știți cum să purtați corect o centură. Pare simplu, nu? Centura este poziționată la fel ca orice altă centură pe care ați purtat-o vreodată, chiar deasupra șoldurilor și în jurul taliei. Ar trebui să purtați centura foarte strâns, dar nu atât de strâns încât să nu puteți respira. Odată ce centura este pornită, aspirați adânc înainte de a ridica greutatea de pe raft.
Odată ce ai ridicat greutatea, lasă-ți să iasă tot aerul. Suge din nou chiar înainte de a face un negativ. Încercați să vă împingeți stomacul în afară cât de tare puteți, astfel încât stomacul și partea inferioară a spatelui să împingă puternic împotriva interiorului centurii. Începeți să vă lăsați aerul în sus și apoi repetați pentru următoarea dvs. reprezentare.
Personal, cred că o centură ar trebui folosită numai atunci când este absolut necesară. Aceasta înseamnă că nu trebuie să purtați niciodată centură în timp ce vă încălziți. De asemenea, dacă aveți de gând să folosiți o centură, găsiți una care are o grosime de aproximativ 6-8 inci și presiunea centurii este distribuită pe întreaga lățime a centurii.
Așează-te, fixează-te și taci
Curele de ridicare căptușite Schiek
Împachetări rezistente la încheietura mâinii Concepute pentru un confort și suport maxim!
Curelele pentru încheietura mâinii sunt, de asemenea, o piesă de echipament foarte obișnuită. Curelele sunt folosite pentru a vă ajuta la prindere, astfel încât să puteți ține o greutate mai mare fără ca aceasta să vă alunece din mâini. Ca să spun adevărul, aceasta este singura echipament de ridicat pe care îl folosesc. Folosiți curele pentru exerciții precum ridicări cu picioare rigide, ridicări de umeri și rânduri îndoite.