3 antrenamente Sprint pentru a arde rapid caloriile
Dacă ai o relație de dragoste-ură cu alergatul, te auzim. Dar dacă acest lucru se datorează faptului că vă gândiți să derulați mile nesfârșite într-un ritm lent, este timpul să vă regândiți cardio-ul. Mai mult nu este întotdeauna mai bine. Mergând scurt și dulce (la viteză maximă!) Nu numai că vă va economisi timp prețios la sala de sport, ci va face corpul și creierul să funcționeze într-un mod cu totul nou.
Antrenează mai inteligent, nu mai greu
„Antrenamentele la intervale de sprint vă permit să vă antrenați eficient pentru perioade mai scurte de timp, dar la niveluri mai ridicate de fitness, oferind beneficii pe termen lung”, spune Christopher Trigger, MD, CAQSM, medic certificat de bord în medicină de urgență și sport și triatletă care folosește sprintul variații în propria sa pregătire. În plus față de creșterea ritmului cardiac și lucrul mai puternic al mușchilor în mai puțin timp, intervalele de sprint sunt o modalitate excelentă de a vă împinge pragul de lactat sau VO2 max ”, spune Trigger. Și atunci când pragul de lactat crește, crește și eficiența organismului de a scăpa de acidul lactic care se acumulează în fluxul sanguin în timpul exercițiului.
Vrei mai mult mușchi slab? „Sprintul s-a dovedit a crește hipertrofia musculară”, denumită și regenerarea musculară, spune Trigger. Antrenamentul sprint poate declanșa, de asemenea, efectul EPOC, în care corpul dumneavoastră accelerează producția de celule care ard grăsimi chiar și după ce ați părăsit pista. Cu alte cuvinte, munca rapidă este darul care continuă să dea.
Sprint Ahead: Antrenamentele
Dacă doriți un fizic slab, rupt în această vară, atunci renunțați la cursele lungi și optați pentru efort complet. În funcție de obiectivele dvs., există trei stiluri diferite de antrenament sprint - condiționare, viteză și agilitate. Combinați și combinați diferitele abordări cu antrenamentele dvs. programate în mod regulat sau mergeți cu viteză maximă cu seria noastră de sprint de o săptămână de mai jos. În acest program, veți efectua un antrenament de mai jos, urmat de o zi de odihnă. Asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire dinamică și este plecat la curse!