3 antrenamente care ard mai multe calorii decât o alergare de 5 kilometri
Există un motiv pentru care alergarea este un astfel de pilon pe scena fitnessului. Este un antrenament extraordinar, este excelent pentru rezistența la construire și, în teorie, tot ce ai nevoie este un sutien sportiv bun și o pereche de adidași pentru a-l face. În plus, este o modalitate solidă de a arde caloriile: o femeie de 68 de kilograme care aleargă cinci kilometri în 30 de minute (un ritm de 10 minute-1,5 kilometri) va arde aproximativ 340 de calorii. Adică 113 calorii pe milă - nu e rău!
Dar, uneori, este bine să-l amestecați și există o mulțime de moduri la fel de eficiente - sau mai mult - eficiente de a obține o arsură solidă de calorii decât să atingeți drumul pentru o alergare de cinci mile. (Bonus: nu implică neapărat echipamente de lux, studiouri de fitness tip boutique sau abonamente la sala de sport.) Iată trei antrenamente care vă vor oferi următoarea alergare, ei bine, o alergare pentru banii săi.
„Oricât de mult ador să alerg în aer liber, am învățat că alergatul nu este neapărat cel mai rapid sau cel mai eficient mod de a arde calorii”, spune Daphnie Yang, un antrenor personal certificat IISA și creatorul HIIT IT!, Un stil de interval antrenament de formare în New York City. „Este important să vă confundați în mod constant mușchii pentru a arde în mod eficient calorii și pentru a vă menține nivelul de fitness de a nu atinge un platou”. Antrenamentul de antrenament pe intervale de intensitate ridicată al lui Yang îi obligă pe participanți să se antreneze la efortul maxim în scurte perioade de timp. „Antrenarea în acest mod îți șochează metabolismul în viteză ridicată, aprinde calorii, arde grăsimea corporală și sculptează masa musculară mai eficient decât alergarea”, spune ea.
Yang se bazează pe un tip de antrenament cu interval descendent, care este diferit de un program tipic în stil tabata. „Intervalele Tabata - efectuarea unui exercițiu timp de 20 de secunde și apoi recuperarea timp de 10 secunde timp de opt runde - sunt fantastice pentru a crește frecvența cardiacă, dar am constatat că 20 de secunde nu este suficient timp pentru a efectua un corp total mai complex și creativ mișcări ", spune ea. „Aveți nevoie de mai mult timp pentru a obține repetări suficiente pentru a crește ritmul cardiac în acea zonă nebună-înaltă. Este mai provocator decât antrenamentul Tabata și vă permite să sculptați întregul corp în timp ce topiți grăsimea. Metabolismul dvs. va rămâne ridicat ore în șir după dumneavoastră termină antrenamentul. "