27 Catalog de gândire pentru sfaturi de pierdere în greutate ușor și surprinzător de eficiente
1. Nu beți caloriile.
„Nu beți caloriile.
Vrei un pahar de suc de portocale? Alege apa.
Vrei un pop? Alege apa. ”
2. Pregătiți-vă mesele.
„Pregătirea meselor. Ați fi surprins cât de mult vă controlați asupra caloriilor atunci când planificați în avans. De asemenea, economisește foarte mult timp și bani. ”
3. Folosiți o aplicație de contorizare a caloriilor.
„Am folosit o aplicație de contorizare a caloriilor, MyFitnessPal. M-a ajutat să aflu ce alimente și porții să am pentru macrocomenzile mele. Am făcut și mișcare, mult. Chiar dacă a mers o jumătate de oră pe bandă, am rămas activ. Arzătoarele de grăsime au ajutat la transpirație și la suprimarea poftei de mâncare. ”
4. Folosiți o farfurie mai mică.
„Folosește o farfurie mai mică”.
5. Mers.
„Mergând. Este atât de subevaluat. Oricine o poate face, se poate face oriunde și este gratuit. Ceea ce am făcut este să plec devreme spre autobuzul meu la serviciu și să merg 30 de minute de-a lungul traseului înainte de a-mi lua autobuzul. În drum spre casă, o să cobor devreme și o să merg din nou 30 de minute acasă. Adaugă o oră de mers pe zi cu foarte puține perturbări la rutina mea zilnică. În plus, mănânc mai bine și am pierdut o piatră în aproximativ 5/6 săptămâni. "
6. Tăiați alcoolul.
„Tăiați alcoolul:(”
7. Respectați regula de 70%.
„Regula de 70%: Mănâncă 70% din masă. Faceți o pauză și vorbiți o vreme, beți puțină apă și bucurați-vă puțin de moment. Veți descoperi că majoritatea timpului mâncarea se va așeza în stomac și nu vă va mai fi foame ".
8. Calorii In, Calories Out. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.
„Singura„ dietă ”care funcționează este CICO. Calorii In, Calories Out. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Puteți realiza acest lucru cu orice dietă doriți. Este posibil să aveți un deficit de calorii cu o dietă vegană, vegetariană, pescatariană, ceto, paleo, numai carbohidrați, numai slănină sau doar pentru alimentația rapidă. De asemenea, este posibil să aveți un surplus de calorii cu oricare dintre aceste diete ... Nu există o soluție secretă pentru pierderea în greutate. CICO! ”
9. APĂ.
Bea mult din el pe tot parcursul zilei, deoarece multă foame se maschează ca sete.
Apa rece ca gheața arde calorii (nu apreciabil, dar unele).
Bea un pahar înainte de masă.
Reduceți caloriile lichide, care se adună rapid și de fapt vă fac mai foame și veți consuma și mai multe calorii. ”
10. Faceți exerciții simple, cum ar fi flotări și ședințe în fiecare seară.
„Faceți exerciții simple, cum ar fi flotări și ședințe în fiecare seară. Începeți cu numere reduse și până la final veți putea face până la peste 100 de flotări pe zi. Este vorba doar de a face parte din rutina ta. "
11. Post pentru jumătate de zi.
„Postind jumătate de zi, te obișnuiești să nu mănânci după ziua 2. Și să nu mănânci prea mult înainte de culcare este minunat. De asemenea, exerciții cardiovasculare, cum ar fi crunch, burpees, alpiniști într-un circuit. Fă-ți sângele pompat și mănâncă ușor după ce te duci la culcare ”.
12. Tăiați carbohidrații și mâncați mai multe proteine.
„Tăierea carbohidraților și consumul de mai multe proteine”.
13. Gătește-ți propriile alimente în loc să mănânci alimente procesate.
„Am început să învăț să gătesc. Drept urmare, am renunțat să mănânc majoritatea alimentelor procesate (deoarece mâncarea pe care o gătesc are un gust mai bun! Bonus!). Acea încăpățânată 15 lbs pe care am câștigat-o după o accidentare de acum câțiva ani tocmai a dispărut.
Singurul „efort” pe care l-am făcut a fost să găsesc câteva rețete pe care le iubesc și să le exersez gătind duminica după-amiaza. Prânzul săptămânii este ambalat până la ora 17:00. Trăiesc bine, prietene, trăiesc bine. ”
14. Tăiați lactatele.
„Tăierea/tăierea severă a produselor lactate, tăierea băuturilor răcoritoare și zahărului, consumul zilnic al unei cesti de ceai verde”.
15. Împărțiți-vă mesele în gustări, astfel încât să mâncați toată ziua.
„Împărțiți-vă mesele în gustări, astfel încât să mâncați toată ziua.
Mănâncă între orele 7:00 și 19:00 și apoi oprește-te.
Bea cât mai multă apă.
Renunțați la cât mai mulți carbohidrați - reduceți sau eliminați cât mai mult pâinea, cerealele, cartofii, orezul, alcoolul și deserturile. ”
16. Nu mai consuma zahăr.
„Nu mai consuma zahăr. Știu că are un gust excelent și este mai captivant decât cocaina, dar dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, tăiați doar zahărul. Este atat de simplu. Fără numărarea caloriilor, fără dietă specială, fără prostii. Aceasta nu este știință de rachete; este biologie ".
17. Nu păstrați mâncare nedorită în casă.
„Nu ține mâncarea nedorită în casă. Mă trezesc mâncând în toiul nopții. Uneori mă trezeam uitându-mă la ambalajele goale de acadele și ciocolată pe care le mâncam noaptea. Dacă vreau ceva dulce, trebuie să merg la magazine și cumpăr doar o singură porție mică. Nu am autocontrol când vine vorba de acadele, așa că, dacă nu mănânc în casă, nu pot face nimic în acest sens și cu siguranță nu-mi părăsesc casa în toiul nopții. ”