25 de sfaturi simple pentru a pierde în greutate în doar 10 zile

Mergi la o petrecere și încerci să reziste la toată mâncarea bună din jur. Reușești mai ales, dar apoi o cantitate de brânză suplimentară sau o bucată delicioasă de desert nu poate fi prevenită! Data viitoare când îți verifici greutatea, te lovește că nu prea s-a înmulțit. Atunci vine vina. Toată lumea a fost acolo. Fiecare femeie dorește să slăbească și să arate frumos, dar tentația și lenea îi împiedică întotdeauna.

Obezitatea este o problemă obișnuită; este o boală cronică precum diabetul și afecțiunile cardiace, deoarece este foarte dificil să vindeci obezitatea. Partea periculoasă este că obezitatea duce la multe alte complicații de sănătate, deci trebuie să se oprească oricum. Dă vina pe toate restaurantele uimitoare, articulațiile de tip junk food și gelateriile cu mâncarea lor buzoasă pentru această situație. Această problemă a devenit și mai gravă acum. Devine la fel de frecvent la adulți ca la copii. Deși auziți că fiecare a treia persoană vă cere să pierdeți în greutate, totuși nu pareți să fiți atenți la asta.

Motiv: reducerea greutății a fost întotdeauna o problemă dificilă. Este nevoie de mult pentru a renunța la obiceiurile proaste. Mi-au trebuit 2 ani să-mi dau seama că TREBUIE să nu mai mănânc și să încep să slăbesc.

Pentru a afla dacă suferiți sau nu de obezitate, citiți următoarele. Ca persoană obeză (adică dacă sunteți una), veți avea cu siguranță una sau mai multe dintre următoarele experiențe:

Este posibil să nu vă simțiți foarte confortabil să purtați haine strânse, deoarece vă arată grăsimea suplimentară.
Ai tendința să-ți pierzi încrederea. Când întâlnești oameni noi, de asemenea, atunci când rudele sau prietenii te sfătuiesc să slăbești, ceea ce este puțin jenant și îți reduce și mai mult nivelul de încredere.
Probleme legate de sănătate - Dacă nu sunteți în formă, veți întâlni într-adevăr probleme comune legate de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral, diabet sau tensiune arterială.
Pigmentare - Oamenii obezi au adesea pigmentare pe față sau pe corp. Acest lucru se datorează aportului necorespunzător de substanțe nutritive și alimente nedorite pe care le consumă.
Ciclul menstrual necorespunzător - Obezitatea este un motiv foarte frecvent în spatele ciclului menstrual necorespunzător și a sarcinii întârziate la femeile obeze.

Pentru început, iată o rutină de 10 zile pentru dvs. Acesta demonstrează ce ar trebui să mănânci, la ce oră și în ce cantități:

Făină de proteine * - o făină de proteine poate fi varză bogată în proteine (sau) shake-uri făcute cu proteine din soia.

Rețetă rapidă pentru shake-ul de proteine de casă:

Ingrediente de care aveți nevoie:

120 ml lapte degresat
120 ml lapte de soia
3 linguri de făină de ovăz
Cardamom sau esență de vanilie
Reţetă:

Adăugați 120 ml de lapte degresat, 120 ml de lapte de soia, 3 linguri de făină de ovăz și 1 picătură de esență de vanilie sau 2 cardamomi într-un blender împreună.

Amestecați amestecul timp de 60 de secunde și beți-l imediat.

Aceasta este cea mai frecventă rețetă urmată de shake de proteine. Cu toate acestea, puteți încerca să explorați și alte opțiuni. Ideea este de a lua proteine. Acum, cum o faci, lăsăm asta la latitudinea ta.

Curios cum funcționează acest lucru? Pentru o mai bună înțelegere, am ilustrat mai jos toate detaliile acelui calendar de 10 zile.

1. Apa fierbinte de tei cu miere (sau) ceai verde atunci când este consumată pe stomacul gol, reglează metabolismul. Prin urmare, ele ajută la reducerea greutății. Acest lucru face necesar să îl consumați ca parte a programului de slăbire.

2. Consumul de ovăz sau făină de proteine în loc de dosa sau în gol sau alt mic dejun obișnuit vă ajută să vă controlați și să reduceți aportul de calorii. Din nou, aceste alimente fac un mic dejun sănătos și hrănitor. În același timp, acestea sunt o sursă bună de proteine care sporesc pierderea în greutate. Proteinele vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Acest lucru vă ajută să vă controlați durerile de foame premature.

3. Calendarul primelor trei zile necesită modificări moderate ale rutinei obișnuite. Există un motiv în spatele acestui lucru. Este dificil să-ți schimbi drastic obiceiul de a mânca peste noapte. Prin urmare, este necesar să reducem încet alimentele consumate și așa facem pe o perioadă de 3 zile. Din prima zi când începeți programul de slăbire, consumul unei cani de orez împreună cu chapatti vă va reduce foamea, îți va îndeplini pofta de carbohidrați într-o oarecare măsură. Cele trei legume diferite aburite vă vor oferi un plus de plinătate, cu calorii scăzute.

4. După trei zile, consumul de alimente este redus și în cazul în care orezul este substituit cu orez de grâu. Orezul din grâu este o sursă excelentă de fibre. Această fibră ajută la reducerea greutății și oferă simultan plinătate. Cantitatea de chapatti este, de asemenea, redusă la unul. Legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și, prin urmare, se adaugă mai mult în cantitate.

5. Acum este momentul să vă reduceți și mai mult consumul de alimente. Deci, fie ai orez de grâu, fie 2 chapattis. În acest stadiu, corpul tău se obișnuiește cu acest tip de obicei alimentar în care se consumă mai puțină mâncare.

6. Aceleași obiceiuri alimentare sunt, de asemenea, urmate pentru cină, unde consumul de alimente este redus zi de zi.

7. Consumul de muguri sau fructe ca gustare de seară ajută la prevenirea poftei de mâncare și, de asemenea, îți oferă plinătate într-un mod mai sănătos. Se spune că aceasta sporește extraordinar pierderea în greutate. În afară de dietă, exercițiile fizice joacă un rol vital în programul de reducere a greutății. Mergeți la exerciții simple, cum ar fi sărind sau mersul pe jos. Când vine vorba de sărituri, începeți cu minimum 50 de salturi și creșteți-l treptat cu 30 de salturi în fiecare zi. De asemenea, este foarte important să urmați terapia cu apă (discutată pe larg mai jos). Fără un aport adecvat de apă, pierderea în greutate nu va fi deloc ușoară!

Includeți aceste sfaturi suplimentare în programul dvs. de slăbire timp de 10 zile și vedeți rezultatele pentru dvs.

Oricât de înfricoșători ar putea suna acești indicatori, există cu siguranță un oftat de ușurare. Pierderea în greutate sigur este dificilă, dar nu atât de dificilă pe cât crezi că este. Cu un efort conștient, puteți slăbi cu ușurință.

1. Creșteți aportul de apă (terapia cu apă):

Apa este un factor foarte important în orice program de reducere a greutății. Consumul de apă curăță toxinele din organism sub formă de urină. Bea aproximativ 4 până la 5 litri de apă în fiecare zi.

Diferite corpuri au cerințe diferite de apă. O modalitate simplă de a urmări câte litri de apă are nevoie corpul dumneavoastră într-o zi este să vă împărțiți greutatea la 20. Rezultatul pe care îl veți obține din această ecuație vă va oferi litrii de apă pe care trebuie să îi consumați în fiecare zi. De exemplu: Dacă cântăriți 70 de kilograme, atunci împărțirea acestuia la 20 dă 3,5 ca rezultat. Deci, trebuie să beți minimum 3,5 litri de apă în fiecare zi. Acesta este un pas esențial pentru pierderea în greutate în 10 zile.

2. Ceai verde în loc de cafea sau ceai: