25 de mese de restaurant sub 500 de calorii - Business Insider

Mergeți la o salată de pui la Chipotle. Chipotle/Facebook

Rezumatul INSIDER:

Mâncarea afară poate duce cu ușurință la decizii nesănătoase, chiar și atunci când crezi că ești prudent alegând un restaurant relaxat în locul fast-food-ului.
Multe restaurante vă permit să personalizați mesele după cum doriți, astfel încât nu este niciodată nevoie să sacrificați nutriția pentru o masă decentă.
Iată 25 de mese de restaurant pe care le puteți lua pentru sub 500 de calorii.

Deși ar putea fi mai ușor să ne răsfățăm cu o noapte, începem să ne gândim bine când luăm acel meniu de posibilități nesfârșite și zero îndrumări cu privire la ceea ce este bun (sau nu total oribil) pentru corpurile noastre. Articolele cu cuvinte precum „organic”, „proaspăt” sau „de casă” sunt obișnuite în afacerea restaurantelor, dar asta nu înseamnă că puteți glasa peste informațiile nutriționale. Chiar și atunci când crezi că iei o decizie mai bună mâncând la un restaurant, opțiunile din meniu nu sunt întotdeauna mult mai sănătoase decât omologii lor de fast-food.

Din fericire, următoarele restaurante vă permit să personalizați majoritatea meselor după bunul plac, ceea ce înseamnă că puterea de tăiere a caloriilor este în mâinile voastre. Pentru a vă menține în formă și tăiați, am analizat informațiile nutriționale la toate articulațiile dvs. casual rapide, deci tot ce trebuie să faceți este să vă așezați, să vă relaxați și să mâncați. Pentru a ne asigura că recomandăm cele mai bune feluri de mâncare și combinații de mâncare pentru talie, am menținut toate comenzile la maximum 500 de calorii și 1.500 mg de sodiu. Și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, chiar și atunci când mâncați acasă, consultați cele mai bune 50 de secrete de slăbire de la oameni slabi!

Chipotle: pui, fasole Pinto, salsa de roșii și salată vegetală Fajita, fără dressing

Chipotle este precursorul atunci când vine vorba de mese rapide casual. Pe lângă eliminarea ingredientelor OMG din meniul lor, au promis, de asemenea, să îmbunătățească calitatea deja ridicată a alimentelor lor, reducând conservanții din tortilla lor încărcată de sare. Deoarece știm că veți face o excursie la Chipotle înainte ca acest lucru să se întâmple, încercați în schimb această salată de pui. Dieteticianul înregistrat și antrenorul personal Jim White spune: „Când mănânc salată, o folosesc ca o oportunitate de a obține o parte din carbohidrații mei din fasole”. În afară de o lingură de fasole pinto plină de proteine, îi place și încărcarea de legume, motiv pentru care am aruncat niște legume fajita dense din punct de vedere nutrițional pe partea superioară a acelei salate romaine ambalate cu fibre. Fan uriaș Chipotle? Asigurați-vă că consultați raportul nostru exclusiv, foarte bun la chipotle - clasat! .

Panera: Turcia pe jumătate prăjită și avocado BLT și salată verde pe jumătate de sezon, cu oțet balsamic cu grăsimi reduse

Una dintre cele mai bune opțiuni de la Panera este specialul „You Pick Two”. Vă oferă posibilitatea de a selecta o masă rotunjită în timp ce vă gestionați controlul porțiunilor. Combinați sandvișul nostru numărul 1 la Panera, Turcia și Avocado BLT, cu o salată verde de sezon și o vinaigretă balsamică redusă cu grăsime aromată pentru un pic de pizazz suplimentar. Stratul de avocado sănătos pentru inimă de pe sandviș vă va ajuta să absorbiți de trei până la cinci ori mai mulți carotenoizi, compușii de combatere a bolilor care se găsesc în legumele din salată, potrivit unui studiu din „Journal of Nutrition”.

Homar roșu: coadă de homar Rock Lighthouse cu orez și broccoli

Proaspăt din Atlantic, omonimul Red Lobster este favoritul nutriționistului. Martha Mckittrick, RD, CDE, spune, „întrucât homarul durează mult timp să mănânce, te obligă să mănânci mai atent și să fii atent la replicile tale de foame”. Chiar mai bine, această masă este rotunjită de fețele de legume proaspete și o porție mică de orez cu cereale amestecate pentru a crește conținutul de fibre. Kristen Carlucci, RDN, spune: „Proteina slabă din homar plus fibrele și nutrienții din legume fac din aceasta o masă extrem de satisfăcătoare și sănătoasă!” Pentru a descoperi mâncăruri mai satisfăcătoare care vă vor ajuta să tăiați, consultați aceste 25 de carbohidrați pentru scăderea în greutate .

Outback Steakhouse: Filet Mignon de 6 uncii Victoria, cu părți de sparanghel și salată de pană cu brânză albastră

Știm că este greu de crezut, dar Outback, locul unde se găsește aperitivul cu ceapă Bloomin ’Onion de 2.000 de calorii, are câteva opțiuni de mâncare sănătoase. Una dintre cele mai bune bucăți de carne pe care le puteți obține de la popularul steakhouse este Filetul Victoria de 6 uncii, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi. Chiar mai bine, partea sparanghelului este bogată în potasiu, un nutrient care ajută corpul să elimine apa și sodiul.

Și când gătiți acasă, rezolvați-vă proteinele cu aceste 29 de cele mai bune proteine pentru pierderea în greutate.

Applebee's: Filet crustat de ardei și cereale integrale

Păpușile Applebee ridică o bază de carne roșie, arzând-o cu o crustă de boabe de piper. Această bucată de carne cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fier, este servită pe un pat de cereale integrale, împreună cu niște spanac sotat, portobellos prăjiți și roșii de struguri (un fruct care este umplut cu licopen, un antioxidant care reduce riscul bolilor coronariene și diferite tipuri de cancer). Apoi completează totul cu un bulion ușor. Deoarece acest fel de mâncare are un nivel ridicat de sodiu, eliminați puțină sare cerând serverului dvs. să pună bulionul pe lateral.

Panda Express: Broccoli Carne de vită și pui

O masă chineză care nu va sparge caloriile sau zahărul? Este posibil, iar această masă este o dovadă! Împreună cu cele 15 grame de proteine care combate foamea vine o lovitură solidă de vitamina A și acid folic (o vitamină care ajută corpul să descompună, să utilizeze și să creeze noi proteine) care crește imunitatea din broccoli.

Popeyes: Înveliș de pui încărcat

Când mergi la Popeyes, știm că cauți niște pui prăjit, iar această folie ți-o dă - ținând în același timp atenție la talie. Această împachetare înfășoară pui prăjit și semnătura lanțului roșu Fasole și orez într-o singură masă delicioasă de mână. Este greu de crezut că conține o măsură de 310 calorii în timp ce ambalează în 14 grame de proteine și 3 grame de fibre sățioase.

PF Chang’s: Buddha’s Feast Steamed și o jumătate de comandă de orez brun mic

Câteva feluri de mâncare la P.F. Chang’s poate urca până la 3.840 mg sodiu (Pad Thai Shrimp, te uităm la tine). Asta înseamnă aproape două zile sodiu într-o singură ședință! Salvați-vă inima comandând cel mai scăzut conținut de sodiu din meniu: Buddha’s Feast Steamed. Acest fel de mâncare aburit este încărcat cu tofu copt, sparanghel, ciuperci shiitake, broccoli și morcovi și aruncat în sos de soia.