22 Cele mai bune mic dejun înainte de un antrenament de dimineață - Noom
Există o mulțime de informații care plutesc pe internet despre nutriție și antrenamente. Poate fi greu să-l treceți prin toate și, uneori, s-ar putea să vă simțiți copleșitor. Vestea bună este că #NoomNerds își știe lucrurile și au făcut o parte din cernere pentru tine. Dacă aveți o rutină de antrenament dimineața, probabil vă întrebați ce ați putea mânca la micul dejun pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Să aruncăm o privire la micul dejun de dimineață înainte de antrenament pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și nu numai!
Ce să mănânci înainte de un antrenament de dimineață
Acest lucru ar putea deveni cu adevărat specific și ar putea fi legat de tipul de antrenament pentru pierderea în greutate pe care îl faceți, dar, din motive de simplitate și atingerea notelor înalte, ceea ce se rezumă la faptul că alimentele sunt combustibil pentru mușchii dvs. S-ar putea ca carbohidrații să fi obținut o coadă proastă în ultimii ani, cu diferite mofturi și diete care au intrat în scenă, dar acest macronutrienți este principala sursă de combustibil pentru corpul nostru, în special pentru mușchii noștri. Glucidele ne ajută mușchii să funcționeze eficient acționând ca o sursă imediată de combustibil, dar și ca o sursă stocată cunoscută sub numele de glicogen. De fapt, cercetările au arătat că consumul de carbohidrați poate contribui la îmbunătățirea depozitelor de glicogen și vă poate ajuta să vă antrenați.
Știm că există diferite tipuri de carbohidrați acolo. Între carbohidrați simpli (zahăr) și carbohidrați complecși (bogat în fibre), care este mai bine pentru un antrenament de dimineață? Intrebare capcana. Răspunsul este ambele. Avem nevoie de amândoi pentru a ne face să trecem printr-un antrenament, dar trebuie să avem un echilibru. Carbohidrații simpli sunt surse rapide de energie în organism și se utilizează rapid. Prea multe dintre acestea și efectuarea unui antrenament complet de dimineață ar putea fi dificil. Glucidele complexe durează mai mult timp pentru a fi digerate și oferă o sursă mai susținută de energie pentru antrenamente și pierderea în greutate.
Un alt macronutrient important pentru micul dejun înainte de antrenament este proteina. Încorporarea unei surse de proteine în această masă de pre-antrenament ajută la funcționarea musculară, la recuperarea ulterioară și la construirea mușchilor. Când pierdem în greutate, corpului nostru îi este foarte greu să facă distincția între combustibilii pe care îi ard. Pe măsură ce vă antrenați, acest lucru devine și mai evident. Ținând pasul cu aportul de proteine vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea musculară pe măsură ce lucrați pentru a pierde grăsime. Combinarea proteinelor cu carbohidrații oferă, de asemenea, corpului nostru toți aminoacizii (din ce mușchi este alcătuit) de care avem nevoie pentru a construi și a menține tonusul muscular. Uneori, obținerea unei cantități adecvate de proteine dimineața devreme poate fi dificilă, așa că unii preferă să folosească o pulbere de proteine pentru a-i ajuta. Consultați unele dintre cele mai bune înlocuiri de mese din 2019!