21 de sfaturi simple privind pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime nu trebuie să fie atât de complicată pe cât de mulți oameni o fac.
Este nevoie de pași mici, mici, pentru a avea succes permanent în slăbirea. Iată 21 de sfaturi pentru a garanta practic succesul - fără pastile de slăbit, fără escrocherii false de pierdere a grăsimii sau alte remedieri rapide în scopuri comerciale. Doar încercate și adevărate strategii de spargere a burții.
1. Găsiți un partener de asistență. Cineva care te poate ține pe drumul cel bun și responsabil pentru a rămâne la ea. Această persoană vă va oferi DOAR feedback pozitiv și nu vă va trage niciodată obiectivele sau va încerca să vă direcționeze în direcția greșită (de exemplu, arătați BINE, nu vă faceți griji că mâncați X)
2. Înlocuiți toate caloriile lichide cu apă și ceai adevărat (verde, negru sau alb - nu este un gunoi preambalat fals).
3. Dacă îl muști, trebuie să-l scrii - înregistrați consumul fie manual, într-un jurnal, fie pe o sursă online, cum ar fi FitDay.com sau Sparkpeople.com
4. Rămâi pozitiv - Ține minte întotdeauna progresul, nu perfecțiunea. În acest fel veți continua să faceți progrese.
5. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente - inclusiv proteine, fructe și/sau legume la fiecare masă. Acestea vă vor menține pofta de mâncare și nivelul de energie ridicat.
6. PLANIFICA - așezați-vă o zi timp de aproximativ 30 de minute și planificați săptămâna înainte din punct de vedere alimentar. Acest lucru vă va permite să faceți cele mai bune alegeri.
7. Verificați-vă cu alții - sprijinul social este esențial. Acesta este partenerul dvs. de responsabilitate de la numărul 1, dar poate chiar să vă conectați la forumuri sau în grupuri de persoane. Este ușor să te dezamăgești, dar nimeni nu vrea să-i dezamăgească pe ceilalți!
8. MUȘCAȚI MAI MULT - exercițiul structurat este minunat, dar nu poți fi doar „un cartof activ pe canapea”. Dacă vă deplasați timp de 30-60 de minute/zi, asta înseamnă că ați putea sta sau așteptați celelalte 23 de ore. Jucați-vă cu copiii, plimbați câinele, ridicați-vă regulat de la birou și plimbați-vă. Mișcarea este necesară!