21 de cele mai bune alimente pentru stimularea sistemului imunitar; Omul multora
21 de cele mai bune alimente pentru a vă stimula sistemul imunitar
Sunteți în căutarea unui stimulent imunitar și nu vă putem învinui, având în vedere actuala criză de sănătate. Doar un memento: COVID-19 este cel mai periculos pentru cei cu afecțiuni medicale subiacente și sisteme imunitare slăbite. Înainte de a merge la extreme neconfirmate, amintiți-vă că există o serie de alimente care stimulează imunitatea. Nu numai că îți pot îmbunătăți sănătatea personală, dar majoritatea au un gust destul de al naibii de bun. Uneori, calea naturală este cea mai bună cale. Iată ghidul dvs. de încredere, completat cu o serie de stimulatori ai sistemului imunitar.
Ce este sistemul imunitar?
Sistemul imunitar este practic linia de apărare a corpului interior împotriva substanțelor străine și a agenților infecțioși. Compus din celule albe din sânge, anticorpi, splina, timusul, măduva osoasă, sistemul complementului și sistemul limfatic, folosește un răspuns imun împotriva germenilor și infecțiilor.
Cum funcționează sistemul imunitar?
La fel ca un fel de armată încorporată, sistemul imunitar detectează antigeni (adică substanțe străine) și apoi încearcă să scape de ei prin intermediul unor proteine speciale numite anticorpi. Cu ajutorul celulelor T, anticorpii se fixează pe antigeni specifici și apoi rămân în jur chiar și după terminarea lucrării. Drept urmare, sunteți cu atât mai gata să îndepărtați anumiți germeni sau agenți străini data viitoare când invadează. Acesta este motivul pentru care de obicei nu suferiți de varicelă sau boli similare de mai multe ori.
Când primiți o vaccinare, antigenele sunt injectate în corpul dvs., dar (în mod ideal) fără să vă îmbolnăvească. Sistemul dvs. imunitar produce anticorpi ca răspuns, protejându-vă astfel de atacurile viitoare.
Cum vă îmbunătățiți sistemul imunitar?
Pentru o serie de oameni, sistemul imunitar slăbește odată cu îmbătrânirea. Prin urmare, este important să știm cum să creștem sistemul imunitar la orice vârstă. După cum probabil puteți ghici, alegerile stilului de viață sănătos joacă un rol semnificativ. Totul, de la viciile tale la dieta ta și la obiceiurile tale de fitness, va afecta productivitatea sistemului imunitar.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la vindecarea miracolelor, la suplimentele holistice sau la tratamentele experimentale, cum ar fi terapia de substituție a sângelui, deoarece majoritatea acestor metode nu sunt susținute de științele dure. Nu acesta este modul în care vă puteți stimula sistemul imunitar în timpul crizei actuale, unde rămâne necesar un anumit nivel de precauție.
Cum vă afectează dieta sistemul imunitar?
O dietă săracă sau necorespunzătoare poate slăbi sistemul imunitar pe mai multe fronturi. În primul rând, poate duce la creșterea semnificativă în greutate, ceea ce prezintă tot felul de riscuri. Pe partea opusă a monedei, dacă mănânci prea puțin și devii subnutrit, sistemul tău imunitar va suferi, de asemenea, pentru asta.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că deficiențele de vitamine și minerale pot slăbi sistemul imunitar, la fel ca și un biom intestinal nesănătos. Este suficient să spunem că alimentele care stimulează imunitatea și o dietă adecvată vor face cu siguranță un drum lung în ceea ce privește evitarea infecțiilor și bolilor.
Iată câteva indicii rapide:
- Mănâncă curcubeul - Consumați multe fructe și legume colorate.
- Evitați alimentele procesate și zaharurile rafinate - Acesta vorbește de la sine.
- Stai hidratat - Consumul adecvat de apă este fundamental pentru sănătatea generală.
- Obțineți aportul zilnic de vitamina C - Această vitamină specială este un puternic antioxidant, despre care s-a raportat că stimulează sistemul imunitar și reduce severitatea și durata diferitelor boli. Vitaminele A, B-6, D și E sunt, de asemenea, corelate cu sistemele imune sănătoase.
- Consumați probiotice și prebiotice - Atât probioticele, cât și prebioticele sprijină organismul în construirea și susținerea bacteriilor și microorganismelor sănătoase, promovând astfel sănătatea intestinului și ajutând digestia.
- Fermentați-vă legumele - Un studiu recent a constatat că legumele fermentate erau bogate în L.plantarum, un probiotic care poate îndepărta simptomele gripei și poate ajuta la absorbția nutrienților din corpul dumneavoastră.
Lista alimentelor care stimulează imunitatea
Dacă COVID-19 va lua planeta de asalt, veți dori să faceți cumpărături cu înțelepciune și să vă stimulați sistemul imunitar cât mai mult posibil. Începeți cu următoarele alimente care stimulează imunitatea:
1. Soc
Disponibile într-o varietate de forme, socurile sunt pline de antioxidanți și vitamine. Se pare că acestea stimulează sistemul imunitar, reduc inflamațiile și chiar îmbunătățesc sănătatea inimii.
Nume stiintific: Sambucus nigra
Clasificare superioară: Soc
Rang: Specii
2. Ciuperci Shiitake
În timp ce majoritatea ciupercilor comestibile oferă unele forme de beneficii pentru sănătate, ciupercile Shiitake sunt deosebit de bogate în nutrienți și vitamine vitale. De asemenea, conțin 7 din cei 8 aminoacizi esențiali.
Nume stiintific: Lentinula edodes
Ordin: Ciuperci la grătar
Phylum: Basidiomycota
Clasificare superioară: Lentinula
Rang: Specii
3. Acai Berry
Mai populare acum ca oricând, fructele de acai sunt bogate în antociani, adică antioxidanți puternici care combate stresul oxidativ și, se pare, măresc imunitatea.
Ordin: Arecales
Familie: Arecaceae
Nume stiintific: Euterpe oleracea