21 de beneficii surprinzătoare ale postului - Forța Zen - Jason Ryer
21 Beneficii!?
Probabil ați auzit deja că postul are mai multe beneficii pentru sănătate - cum ar fi arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Dar ... știați că există multe alte beneficii ale postului - dintre care multe sunt rareori menționate?
Care e problema ta?
Mulți oameni se confruntă cu multe provocări cu sănătatea lor - și în viața lor. Puteți împărtăși unele dintre aceste provocări - cum ar fi supraponderalitatea sau obezitatea, scăderea funcției creierului care duce la demență și Alzheimer și o lipsă generală de timp și concentrare pentru a face lucrurile în afaceri și în viață.
Anxietate și stres
BIG 3 Avantajele postului
S-ar putea să credeți că 21 de beneficii sunt prea multe pentru a le aminti. Și poate ai dreptate. Deci, le puteți simplifica și împărți în trei categorii majore;
- Arzi grăsime.
- Îți „detoxifiezi” corpul.
- Îți crești productivitatea.
Ce este postul?
Postul nu înseamnă că trebuie să mergi zile întregi fără mâncare. Mai degraba…
Pur și simplu, postul înseamnă că NU consumați calorii. Cu toate acestea, există o mulțime de variații când vine vorba de post.
Deja posti noaptea în timp ce dormi!
Posti în timp ce dormi.
Ce este postul intermitent (IF)?
Postul intermitent înseamnă, în general, că vă restricționați „fereastra” de mâncare în timpul zilei (în timp ce prelungiți timpul petrecut fără mâncare).
Există multe variante ale IF cum ar fi: 16: 8, One Meal A Day (OMAD), 24 de ore, 5: 2, Post alternativ de zi. Există, de asemenea, o „dietă mimică a postului” care restricționează caloriile timp de 5 zile, oferind în același timp multe dintre aceleași beneficii pe care le obțineți la post.
BENEFICIUL # 1: Postul arde grăsimile.
Postul arde grăsimea.
La fel ca mulți dintre studenții și clienții mei de antrenor, este posibil să doriți să slăbiți. Din păcate, mulți oameni abordează pierderea în greutate într-un mod nesănătos.
Vedeți, când obiectivul dvs. este să slăbiți pur și simplu, puteți merge la o dietă accidentală care restricționează sever caloriile și probabil că veți pierde în greutate - și arde grăsimi. Deci care este problema?
Problema este că nu ardeți doar grăsimi, ci și masa slabă (musculară)! Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai scăzut și poate perturba hormonii dvs., ceea ce înseamnă că, de îndată ce vă opriți dieta accidentală, nu numai că veți câștiga în greutate înapoi, dar veți câștiga MAI MULTE grăsimi decât atunci când ați început!
BENEFICIUL # 2: Postul de schimb rezervă/construiește mușchiul.
Postul păstrează mușchii.
Soluția este să vă concentrați asupra arderii grăsimilor și puteți face acest lucru eficient cu postul [ref] deoarece postul vă economisește masa slabă (musculară), rezultând o compoziție corporală mai bună (ceea ce înseamnă că veți arăta bine gol!). [ref, ref]
Postul te ajută să „detoxifiezi” corpul.
Postul îți detoxifiază corpul.
Vedeți „detoxifiere” între ghilimele, deoarece a devenit un cuvânt atât de buzz, încât merită să explice ce înseamnă în acest context.
Când posti, îți dai corpului tău (mult necesar) odihnă de la consumul de alimente și permițând astfel corpului tău să-și intensifice propriile mecanisme de curățare și detoxifiere. Unele dintre aceste mecanisme includ sensibilitatea la insulină, autofagia, cetoza, hormonul de creștere [ref], celulele stem și BDNF. Puteți afla mai multe despre aceste mecanisme în timp ce experimentați post pentru dvs. - împreună cu un grup de colegi - prin provocarea FASTER. )
Această detoxifiere duce la multe beneficii potențiale, inclusiv:
BENEFICII # 3-4: Vă recuperați și vă vindecați mai repede de antrenamente și leziuni.
Postul favorizează recuperarea după exerciții și leziuni.
Înțelepciunea convențională ar arăta probabil că trebuie să „vă alimentați corpul” pentru a vă recupera atât de la antrenamente, cât și de la răniri. Acest lucru pare să aibă un bun sens atunci când considerăm că folosim alimente - și în special proteine - pentru a ajuta (re) construi părțile deteriorate ale corpului.
Totuși, ce zici de recuperarea sistemelor imune și antioxidante? Și…
Câtă hrană este suficientă (și cât este prea mult!) Pentru a sprijini recuperarea?
Acestea sunt întrebări la care știința nu răspunde definitiv. Cu toate acestea, avem câteva dovezi bune care să ne ajute.
În primul rând, ați îmbunătățit sensibilitatea la insulină (după cum se menționează mai sus) când postim, ceea ce înseamnă că, atunci când mănânci, corpul tău face o treabă mai bună de a transporta energie și substanțe nutritive în locuri mai „de dorit” pentru a sprijini recuperarea după antrenamente și leziuni, mai degrabă decât să le depoziteze ca grăsime.