20 de minute de antrenament de yoga eficient pentru pierderea in greutate - Well Fit Fam
Gândiți-vă că yoga este doar pentru a îmbunătăți flexibilitatea?
Practicarea yoga în mod regulat vă va îmbunătăți puterea, concentrarea, flexibilitatea și fitnessul, precum și pierderea în greutate.
Acest antrenament de yoga eficient de 20 de minute pentru scăderea în greutate combină posturi provocatoare, ține și curge pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți grozav.
20 de minute sunt tot ce trebuie ...
Înainte de a începe, este crucial să aveți de fapt echipamentul potrivit pentru acest tip de yoga. Acesta este motivul pentru care vă recomandăm Manduka PROLite ca fiind cel mai bun covor general sau covorașul de yoga PIDO dacă găsiți că aveți palmele transpirate.
Cea mai recomandat Yoga Mat- Manduka PROLite
Dacă sunteți în căutarea unui covor de yoga care să fie versatil de utilizat în orice situație, acesta trebuie considerat. Este una dintre cele mai rezistente covoare de acolo, așa că nu va trebui să vă faceți griji că va trebui să le înlocuiți în următorii câțiva ani.
Perna de înaltă densitate și protecția articulațiilor înseamnă că este potrivită pentru toate tipurile de yoga, pilates și gimnastică.
Acest suport este perfect pentru începători sau yoghini avansați pentru a evita rănile sau senzația de durere prin saltea pe coate și genunchi.
Poți pierde cu adevărat greutatea de la yoga?
Răspunsul scurt este da.
Cel lung este sub ...
Știați că există multe studii care demonstrează că yoga poate fi de fapt un exercițiu mai benefic pentru pierderea în greutate decât alte exerciții aerobice mai tradiționale precum alergarea?
Nu numai că nivelurile reduse de cortizol vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune, dar yoga poate îmbunătăți semnificativ somnul. Acesta este unul dintre cei 7 pași esențiali pentru a slăbi rapid.
Nu numai asta, dar există și câteva exerciții de yoga care pot ajuta să slăbești mai repede. Aceste antrenamente de obicei ajută la creșterea ritmului cardiac și la arderea mai multor calorii decât alte tipuri de rutine relaxante de yoga.
Deci, să ne scufundăm în antrenament ...
Cum să utilizați acest antrenament de yoga pentru pierderea în greutate
Antrenamentul de yoga de mai jos pentru scăderea în greutate a fost conceput astfel încât fiecare poză să curgă în următoarea.
Pur și simplu urmați ipostazele de la 1 la 14, repetați secvența și terminați cu poza copilului (numărul 15).
Țineți fiecare poză pentru cel puțin 3 respirații profunde.
Asigurați-vă că verificați videoclipul și utilizați sfaturile Well-Fit pentru a vă asigura că efectuați pozele corect. Dacă simțiți că o poză este prea ușoară sau prea grea, verificați moderațiile care vă convin.
Dacă simțiți o întindere a mușchilor, este complet normal.
Dar dacă simțiți dureri acute la orice articulații, atunci ar trebui să vă opriți și să urmăriți din nou videoclipul și să verificați sfaturile.
Nu uitați să respirați în fiecare poză zâmbiți și zâmbiți!
1. Ridicarea în picioare înainte - Ridicarea la jumătatea drumului - Plierea - Debitul de poziție montan
Sfaturi potrivite:
- Pentru a mări întinderea, ridică-te pe bilele picioarelor
- Nu vă blocați genunchii, păstrați o ușoară îndoire
- Balama la șolduri
- Nu rotunjiți prea mult spatele
Cum se face mai ușor: îndoiți genunchii sau așezați o pătură sub tocuri
Cum să o faceți mai provocatoare: îndreaptă-ți mai mult picioarele
2. Virabhadrasana I (Poziția războinicului)
Sfaturi potrivite:
- Piciorul din spate trebuie rotit într-un unghi
- Asigurați-vă că șoldurile sunt orientate în față și sunt în linie
- Ține-ți spatele drept
- Genunchiul din față ar trebui să fie deasupra gleznei
3. Virabhadrasana B (Războinicul II)
Sfaturi potrivite:
- Aceeași poziție a picioarelor și picioarelor ca și Războinicul I
- Genunchiul din față ar trebui să fie deasupra gleznei
- Asigurați-vă că umerii sunt moi, dar brațele sunt puternice
- Rămâneți prezent și respirați în întindere
4. Virabhadrasana C (Războinicul III)
Sfaturi potrivite:
- Începeți prin a vă deplasa mâinile până în tavan
- Asigurați-vă că piciorul în picioare este puternic
- Scopul de a vă pune piciorul și brațele din spate într-o singură linie dreaptă la fel ca o scândură
- Rămâneți prezent și respirați în întindere