20 de alimente de mâncat pentru o creștere a energiei naturale - EatSmart
Ai nevoie de un impuls de energie? O gustare sănătoasă este cea mai bună modalitate de a vă umple nivelul de energie. Săriți cafeaua și dulciurile dulci care oferă o scuturare temporară urmată de un accident puternic. Ca bonus suplimentar, gustările potrivite vă pot ajuta să reduceți pofta și să vă mențineți greutatea.
Încercați aceste 20 de super-alimente pentru o creștere a energiei naturale.
Merele
Un măr pe zi face mai mult decât să țină medicul departe, crește rapid energia. Este bogat în fibre, apă și carbohidrați complecși, care vă ajută să vă mențineți energizat.
Somon
Somonul este plin de acizi grași Omega 3, proteine și vitamine B, pentru a vă spori starea de spirit și a crește rezistența. Asociați-l cu un carbohidrat complex, cum ar fi orezul brun, pentru o vitalitate susținută.
Ovaz
Făina de ovăz este un carbohidrat complex care are și proteine și fibre pentru stabilizarea zahărului din sânge și crește energia. A lua fulgi de ovăz la micul dejun înseamnă că nu veți simți nevoia unei a doua cesti de cafea.
Avocado
Combinația de grăsimi sănătoase, fibre și vitamine B din avocado îl face un stimulent energetic excelent. Adăugați puțină salată sau puneți-o pe pâine prăjită cu cereale integrale cu un ou pentru o opțiune mai consistentă.
Lintea
Lintea este plină de carbohidrați, fibre și proteine complexe pentru a vă menține sătul și plin de pep. Sunt o sursă bună de folat, mangan, zinc și fier; toți nutrienții care ajută la producerea de energie în celule și la descompunerea substanțelor nutritive pentru eliberarea de energie.
Legume verzi cu frunze
Verzii au un conținut ridicat de fier, calciu, magneziu, potasiu și vitaminele A, C, E și K. În plus, sunt ambalate cu acid folic, fibre și antioxidanți. Când începeți să vă simțiți obosiți, încercați să mâncați niște verdeață cu frunze, cum ar fi spanac, rucola și varză.
Nuci
Nucile sunt un amestec perfect de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. De asemenea, conțin vitamine și minerale care ajută la reducerea oboselii. Păstrați porțiile la o uncie pentru a evita consumul de prea multe calorii în plus. Cantarul nostru digital de bucătărie vă poate ajuta să măsurați dimensiunile perfecte de servire. Cântarul de bucătărie Pro cântărește până la 11 lbs/5kgs în uncii, grame, kilograme și kilograme.
Cartofi dulci
Ambalate cu carbohidrați sănătoși, fibre, vitamina A și mangan, cartofii dulci vă oferă o sursă constantă de energie pe tot parcursul zilei. Manganul ajută, de asemenea, la descompunerea substanțelor nutritive pentru a crește energia totală. Pur și simplu tocați un cartof dulce, condimentați cu ulei de măsline și condimente, apoi prăjiți-l la 400 de grade timp de 25-30 de minute. Puteți să le mâncați ca gustare, să le adăugați la salată pentru prânz sau să mâncați împreună cu cina.