19 superalimente care stimulează puterea creierului unui student - diplome de licență online
Unul dintre motivele pentru care alimentația excelentă este importantă la facultate este faptul că o sănătate precară înseamnă o funcție slabă a creierului, ceea ce este un nu pentru un student. Sigur, viața de colegiu este interesantă din toate punctele de vedere, deoarece este un moment pentru a-ți evalua simțul individualității, a-ți face noi prieteni, a încuraja relații noi și a petrece cu oamenii potriviți pentru a sărbători viața.
Dar realitatea îți bate la ușă în fiecare zi, amintindu-ți de cerințele academice crescânde și de așteptările ridicate ale societății - și că nutriția (adică tipul de mâncare pe care o consumi) are mult de-a face cu îndeplinirea lor sau nu.
Dar cât de nesănătos este studentul mediu? Statisticile sunt destul de grăitoare.
Un studiu de sănătate efectuat într-o universitate publică a constatat că 70% dintre studenți au îngrășat în medie 4,3 kg pe o perioadă de trei ani, cu o creștere notabilă a grăsimii corporale din cauza alegerilor alimentare slabe. Un raport recent publicat în Journal of Nutrition Education and Behavior a arătat că aproape 60% dintre studenți sunt expuși unui risc ridicat de malnutriție din cauza „insecurității alimentare” sau a accesului limitat la alimente nutritive, în principal din cauza, printre altele, a costurilor ridicate.
Colegiul promite o călătorie copleșitoare către cariera și viața viselor tale - și ai nevoie de creierul tău pentru a funcționa pentru a ajunge la asta!
Ce sunt Superfoods? De ce are nevoie un student?
Nutriționiștii subliniază că superalimentele, care sunt în esență puteri nutriționale, reprezintă „întregul spectru de nutrienți și bioactivi” care, printre altele, acutizează mintea. Este exact genul de alimente de care au nevoie studenții de la facultate, având în vedere modul în care se luptă aproape întotdeauna să rămână treaz și concentrați și, în multe cazuri, să lupte cu anxietatea și depresia.
Procesul neurochimic care se desfășoară în interiorul creierului unui student este fundamental pentru învățare, reținere, rezolvare de probleme și creștere cognitivă. În esență, nutrienții găsiți în surse vegetale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele, precum și peștele și grăsimile sănătoase, contribuie la o performanță mai bună a creierului.
Și pentru a obține beneficiile lor complete, inclusiv creșterea puterii creierului, trebuie să fie încorporate într-o dietă sănătoasă. Destul de echitabil, deoarece, deși supraalimentele sunt dense din punct de vedere nutrițional, au câștigat o reputație asemănătoare unui mit, în principal din cauza așteptărilor nerealiste de sănătate cu privire la efectele lor. De fapt, unii oameni care susțin superalimente îi consumă „pe lângă o dietă slabă”, care învinge în totalitate scopul.
De ce super-alimente are nevoie un student?
Dacă sunteți la facultate și urmăriți cariera viselor dvs., ați dori să vă păstrați memoria ascuțită, să vă îmbunătățiți puterea creierului și să vă protejați creierul de daune. Puteți stoarce toate exercițiile mentale pe care programul dvs. ocupat le-ar putea permite, dar transformarea superalimentelor într-o parte a dietei nu vă va costa timp suplimentar.
Iată un rezumat al celor mai frecvente experți în sănătate superalimente sugerate de includere în dieta ta.
Merele
Studiile de cercetare spun că merele sunt excelente pentru gustări atunci când este săptămâna examenelor (și tot anul). Consumul de mere și consumul de suc de mere îmbunătățesc sănătatea creierului, datorită antioxidanților pe care îi conțin. De asemenea, merită menționat faptul că consumul produselor din mere poate reduce riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.
Sparanghel
Un sparanghel de bună credință, sparanghelul conține folat care completează vitamina B12 pentru a preveni afectarea funcției creierului și ajută la flexibilitatea cognitivă. Numită și iarbă de vrabie, această legumă cu frunze verzi ajută, de asemenea, la creșterea vitezei mentale.
Avocado
Această mâncare delicioasă pentru creier are amestecul potrivit de nutrienți care îmbunătățesc funcțiile cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea. Este, de asemenea, cunoscut pentru proprietățile sale de combatere a accidentelor vasculare cerebrale, contribuind la reducerea riscului de formare a cheagurilor în vasul de sânge care blochează fluxul de sânge către creier. Există nenumărate modalități de a te bucura de fructe, altele decât pe cont propriu; este din ce este făcut guacamolul tău.
Sfecla
Când este suc, această legumă roșie de culoare roșie mărește puterea creierului. Are concentrații uriașe de nitrați care deschid vasele de sânge ale corpului și îmbunătățesc fluxul de oxigen și sânge către creier. Drept urmare, sfecla promovează abilitățile creierului, cum ar fi organizarea, concentrarea și atenția.
Afine
Afinele sunt o parte perpetuă a listei de superalimente. Beneficiile sale de creștere a creierului au fost dovedite științific. Pe deplin încărcate cu antioxidanți, afinele îmbunătățesc memoria persoanelor în vârstă și ajută la menținerea funcției cognitive a acestora. Pe lângă efortul conștient și constant pentru activitatea creierului, afinele pot preveni Alzheimer.
Brocoli
Această legumă cruciferă este încărcată cu vitamina K, o vitamină bine cunoscută care previne Alzheimer. Vitamina K păstrează creierul protejat și promovează rezistența cognitivă. De asemenea, ajută la combaterea absenței, așa că, dacă aveți probleme cu memorarea prezentării orale, faceți-vă un obicei să includeți broccoli în dieta dvs.