180725-Clasa; Antrenament, CrossFit WOD WODwell

Clasa "Alarmă de incendiu" WOD

  • Facebook
  • Instagram
  • Fixați-l
  • Tweet
  • E-mail
  • Copiază legătură
Acțiune
  • "Alarma de incendiu"
  • Pentru timp:
  • 3 runde de test Bergeron Beep
  • 50/35 Calorie Row
  • 3 runde de test Bergeron Beep
  • 50/35 Calorie Row
  • 3 runde de test Bergeron Beep

1 rundă a testului bip Bergeron:
7 propulsoare (75/55)
7 Pull-up-uri
7 Burpees

crossfit

Antrenamentul „Testul sonorului Bergeron” este prescris în sine ca 7 propulsoare, 7 pull-up-uri și 7 Burpees pe minut cât mai mult timp posibil. Astăzi, în „Alarmă de incendiu”, vom finaliza în total 9 runde ale testului Beep. Pe parcursul celor 9 runde, căutăm ca sportivii să aleagă o greutate ușoară pe care să aibă încredere, completând-o neîntreruptă și o variantă pull-up care să le permită să termine în 1-2 seturi pe rundă. Burpee obișnuite pentru a termina fiecare rundă, necesitând doar o palmă peste cap la finalizarea mișcării.

Există două rânduri în total astăzi. Dacă nu aveți vâslași, se încălzește cu 4 minute pentru a evita blocajul la mașini.

Colecții conexe

Demonstrații video

Despre wod

Strategie: Accentul de astăzi se va pune mai întâi pe propulsoare și pull-up-uri. Scopul de aici este să poți finaliza propulsorii neîntrerupți la fiecare rundă și trageri în 1-2 seturi foarte rapide. Burpeele pot fi considerate munca ocupată înainte de a reveni la bara. Sportivii se pot mișca într-un ritm pe burpees care le permite să ridice imediat bara pentru următorul set neîntrerupt de propulsoare.