17 sfaturi ușoare de alimentație sănătoasă Dieteticienii înregistrați jură de SINE
Este o comoară aici.
Cu toate sfaturile legate de alimentație, poate fi greu să știi ce strategii au sens pentru viața ta. Încearcă să faci tot ce îți stă în putință pentru a-ți revizui obiceiurile alimentare, reușind puțin, apoi având un foodie gratuit pentru toți, deoarece acest tip de schimbare instantanee nu este posibil din punct de vedere uman.
Intrați în dietetici înregistrați, care își câștigă existența ajutând clienții să reducă zgomotul și să-și dea seama ce tactici funcționează atunci când vine vorba de susținerea unui stil de viață sănătos. RD-urile au cunoștințe uimitoare și, ca bonus, sunt mai mult decât fericite să le împărtășească. Aici, 17 dieteticieni înregistrați explică ce sfaturi pentru alimentație sănătoasă iubesc cel mai mult pentru că, da, funcționează, dar sunt și obiceiuri pe care le poți face pentru viață.
1. Concentrați-vă pe adăugarea, nu scăderea.
„Când te gândești la ce alimente sănătoase poți adăuga la dieta ta actuală față de concentrarea asupra alimentelor de evitat, tinde să te transforme într-o mentalitate mai pozitivă. De asemenea, îi încurajez pe oameni să aleagă unul sau două obiceiuri nutritive sănătoase pentru a le practica zilnic, mai degrabă decât să se concentreze pe multe lucruri pe care trebuie să le schimbe. Îmi plac aceste sfaturi pentru că se concentrează pe durabilitatea obiceiurilor alimentare sănătoase în timp. ”
—Rebecca Levine, MS, R.D., L.D.N., dietetician înregistrat la Northwestern Memorial Hospital
2. Asigurați-vă că proporțiile meselor sunt la îndemână.
„Încercați întotdeauna ca jumătate din mese să fie formate din legume fără amidon, cum ar fi salată, legume prăjite sau legume aburite! În acest fel, nu există la fel de mult loc pentru alegerile alimentare mai puțin sănătoase. De asemenea, acest lucru asigură faptul că masa va fi plină de fibre pentru combaterea foametei și de fitonutrienți puternici. ”
—Kayleen St.John, MS, R.D., director de nutriție și dezvoltare strategică la Euphebe
3. În general, adăugați legume ori de câte ori este posibil.
„Am întotdeauna o pungă mare de spanac pentru copii, pre-spălat în frigider, pe care îl adaug la orice poate: tocănițe, feluri de mâncare cu gătit lent, chili, sos spaghetti, ouă amestecate și piureuri. Este o modalitate ușoară de a-ți crește aportul de legume cu frunze verzi, de a te apropia de recomandările zilnice de legume și de a te simți energizat cu foarte puțin efort suplimentar! ”
—Anne London, MS, R.D.N., proprietarul Petite Nutrition
4. Încărcați pe H2O.
„Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă - nu poate fi mult mai simplu decât atât! A te menține bine hidratat îți ajută corpul să funcționeze corect și, de asemenea, te asigură că nu mănânci în exces. ”
—Pam Bede, MS, R.D. cu Abbott’s EAS Sports Nutrition
5. Nu te mai teme de grăsimile sănătoase.
„Când oamenii cred că sunt grăsimi, ei cred că sunt calorii. Dar grăsimile sănătoase vă ajută să vă mențineți plini, face ca mesele să fie mai plăcute și ajută la evitarea poftei de carbohidrați goi. ”
- Antrenor certificat Lauren Blake, R.D., L.D.N, C.H.W.C., la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio
6. Nu săriți peste mese.
„Mâncați pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nu muriți de foame, apoi să vă delectați la cină. Aceasta este o greșeală obișnuită: să nu mănânci devreme pentru a-ți „economisi” caloriile pentru o masă mare, dar apoi ajungi să exagerezi ”.
—Lisa Talamini, locuitorul lui Jenny Craig, R.D.
7. Încetinește-ți ruloul.
„Nu suntem șerpi, așa că nu mai mânca ca ei! Când vă faceți timp să mestecați, să gustați și să savurați mâncarea, mâncați în mod natural mai puțin și vă bucurați și mai mult de mese. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău ajunge la stomac, astfel încât să mănânci mai încet te poate ajuta să îți dai seama când ești mulțumit. "