17 Rapid; Rețete preparate ușoare pentru micul dejun proaspăt n; A se sprijini

Luke Jones

REZUMAT

Pregătirea mesei pentru micul dejun poate fi un adevărat economisitor de timp. Aceste rețete de preparare a meselor încorporează elemente de bază, cum ar fi ouăle și fulgi de ovăz, și pot fi preparate în doar câteva minute.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Un mic dejun echilibrat este esențial pentru a trece peste zi, dar nu toată lumea are timp să-și piardă sobele dimineața.

Aici prepararea mesei pentru micul dejun poate fi un adevărat salvator.

Cu aceste rețete delicioase de mic dejun, puteți pregăti masa în weekend și vă puteți pregăti pentru o săptămână de dimineți sănătoase, fără probleme.

Se spune adesea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În ciuda acestui fapt, 31 de milioane de americani încă o pierd în mod regulat (și s-ar putea să fii unul dintre ei). Adevărul este că, dacă vă pregătiți masa de mic dejun corect, sunteți deja plecat pentru un câștigător. Corpul și mintea voastră sunt pregătite pentru orice provocări care ar putea veni. Înțelegeți-l greșit sau omiteți-l complet, iar productivitatea, motivația și nivelurile de energie se prăbușesc - pregătindu-vă pentru o luptă din start.

Dacă de multe ori te simți apucând o cafea de ultimă oră pe linia nebună pentru a lucra sau improvizând un mic dejun meschin dintr-un amestec de cereale pentru copii și pâine învechită, nu te teme ... Asta se oprește astăzi.

Vino alături de noi în misiunea noastră de a îmbunătăți micul dejun, în timp ce explorăm 17 mese sănătoase (și delicioase), care nu au nevoie de timp pentru a pregăti. Este timpul să treceți în cele din urmă la nutriția AM și să începeți în fiecare zi așa cum doriți să continuați!

Hai să aruncăm o privire.

Ideile perfecte pentru prepararea mesei perfecte

Derulați în jos pentru a vedea o colecție variată de rețete incredibile pentru micul dejun - perfecte pentru a obține toată nutriția de care aveți nevoie, fără probleme.

Sub fiecare ingredient de bază, am inclus rețete adecvate pentru:

Grab and Go: acestea sunt mese pe care le gătiți complet sau le preparați din timp - perfecte dacă sunteți mereu în grabă dimineața. Este posibil să necesite o reîncălzire rapidă, dar în caz contrar, au nevoie de o muncă minimă în AM.
Preparate parțial: Acestea sunt mese care sunt parțial gătite/preparate. Cea mai mare parte a muncii este terminată, dar este posibil să necesite totuși o mică pregătire de dimineață pentru a savura felul de mâncare finit.

Pregătirea mesei pentru micul dejun: Rețete cu ouă

1. Burrito de mic dejun cu tofu amestecat - 8 min timp de pregătire/22 min timp de gătit

Începeți-vă ziua în mod corect cu această idee strălucitoare de mic dejun rapid. De la început până la sfârșit, acest burrito de mic dejun vegan durează doar 30 de minute pentru a fi bătut. Vă va face să vă simțiți plin toată dimineața datorită combinației puternice de proteine de tofu și avocado ultra-gustos. Este plin de legume și condimente sănătoase, ceea ce îl face o modalitate bine echilibrată de a începe în AM.

Aveți nevoie de puțină inspirație pentru prepararea mesei proaspete? Spuneți salut taco-urilor de mic dejun tofu amestecate. Condimentate cu o gamă sărată de condimente, aceste tacos de tofu pot fi făcute complet vegane prin schimbarea brânzei de capră pentru un înlocuitor fără lactate. De asemenea, puteți sări peste acest pas cu totul. Faceți-le înainte, apoi reîncălziți și mâncați dimineața.

3. Ouă la cuptor - 0 min de pregătire/15 min de gătit

Pentru un mic dejun rapid și sănătos, atunci când nu sunteți la timp, ouăle la cuptor nu pot fi batute! Puneți-le în cuptor timp de cincisprezece minute, în timp ce vă îndreptați rutina de dimineață. Vor fi gata să intre într-o brioșă engleză de grâu integral până când veți fi gata să ieșiți pe ușă - mic dejun impecabil în mișcare.

Nu o putem spune suficient. Micul dejun burrito este un lucru frumos. Sunt candidați excepționali pentru prepararea mesei prietenoase cu congelatorul și sunt ușor de luat la muncă dacă se întâmplă să dormi prin alarmă (am fost cu toții acolo). Acest burrito vegetarian cu fasole neagră are 16 grame de proteine și multă aromă.

Pregătirea mesei pentru micul dejun: Rețete de fulgi de ovăz

Rețete de ovăz peste noapte

Nu numai că această rețetă de ovăz peste noapte este absolut delicioasă, dar este, de asemenea, ideală pentru oricine caută idei de preparare a mesei bogate în proteine. Reunind alimente ambalate în proteine, cum ar fi ovăz, unt de arahide și iaurt grecesc, acesta este un mic dejun care nu vă va lăsa să vă simțiți foame. Puteți chiar să luați consumul de proteine la nivelul următor schimbând laptele de migdale cu cel de soia.

Nu puteți obține suficient ovăz peste noapte? Iată cinci moduri în acest clasic de mic dejun de preparare super ușor. Doar dovezi suplimentare că ovăzul nu trebuie să fie niciodată plictisitor.

Ovăzul peste noapte cu iaurt de nucă de cocos este planul de pregătire a meselor pentru micul dejun, care este prietenos cu veganii, pentru oricine dorește să rămână sănătos, satisfăcându-și totuși dulce. Fructele proaspete, nucile și semințele fac din acesta un mic dejun complet, hrănitor, pentru a vă bucura până la prânz, în timp ce o ploaie de miere sau sirop de arțar oferă o lovitură perfectă de dulceață.

Acest vas de smoothie pe bază de plante este ambalat cu până la 15 grame de proteine, perfect pentru o creștere a energiei dimineața.

Cum se face ovăz peste noapte:

Începeți cu un borcan curat, cu capac
Adăugați ingredientele uscate: ovăz, semințe de chia, semințe de in. Adăugați condimente și arome (scorțișoară, nucșoară etc.)
Se acoperă cu ingrediente umede (lapte sau iaurt)
Adăugați toppinguri: nuci și semințe, fructe
Închideți și puneți la frigider

Baruri de mic dejun cu fulgi de ovăz

Dacă stilul tău de viață aglomerat te împiedică să prepari micul dejun dimineața și te dorește să cauți timp pentru a face o masă de pregătire, iată o idee grozavă de mic dejun premat pentru tine. Barurile de mic dejun pentru prepararea prăjiturii nu trebuie să ia aproximativ zece minute pentru a fi reunite, plus o oră în frigider. Chiar nu devine mai convenabil.

Terciul este absurd de sănătos, foarte sățios, dar nu trebuie să fie simplu. Gândiți-vă la terci ca la o pânză goală pe care o puteți personaliza pentru a se potrivi gusturilor dvs. Această rețetă este superbă pentru încălzirea în acele dimineți reci, când aveți puțin timp în plus.

Barurile cu granola sunt o alegere excelentă atunci când sunteți în mișcare, dar barurile cumpărate în magazin tind să aibă figuranțe nedorite. Aceste fantastice bare de granola fără coacere au doar cinci ingrediente și sunt pline de proteine sănătoase. Mergeți înainte și puneți câteva în geantă sau birou pentru a vă menține energia ridicată pe tot parcursul zilei.

Semințele sunt un aliment foarte sănătos, dens cu nutrienți, care sunt o necesitate pentru oricine dorește să-și îmbunătățească dieta. Aceste delicioase batoane de proteine sunt ambalate cu semințe și alte ingrediente sănătoase pentru a crea o combinație absolut aromă divină.