17 gustări sănătoase de călătorie aprobate de dietetici pentru a le împacheta în următoarea călătorie - în formă de Charlotte
Împachetați aceste gustări sănătoase de călătorie aprobate de dietetice în următoarea dvs. călătorie. Fie că călătoriți cu mașina sau cu avionul, acestea sunt unele dintre cele mai hrănitoare, pline de gustări și gustative opțiuni de gustare pe care să le aduceți.
Niciodată și niciodată nu călătoresc fără gustări sănătoase - acesta este motto-ul meu. Opțiunile de gustare pe drum sau în zbor pot fi imprevizibile și nu sunt de obicei cele mai nutritive. Deci, atunci când „umerașul” lovește călătoria la mijlocul drumului sau călătoria cu avionul, îmi place să fiu înarmat cu niște opțiuni nutritive și pline de gustări sănătoase de călătorie. Planificarea și ambalarea gustărilor nutritive se dovedește, de asemenea, că reduce luptele induse de umeraș cu tovarășul de călătorie. 😉
De ce să împachetați gustări sănătoase de călătorie?
Imaginați-vă acest lucru: sunteți la două ore de călătorie, stomacul dvs. face mai mult zgomot decât radioul și aveți zero gustări în mașină. Ce se întâmplă în continuare? Veți găsi următoarea benzinărie, veți cumpăra toate gustările la vedere și le veți devora în zece secunde.
Ce se întâmplă după aceea? Treizeci de minute până la o oră mai târziu îți dorești mai multe gustări! De ce? Când așteptați ca nivelul foametei să crească și să vă regăsiți pe culoarele de gustări ale unei benzinării, este mai probabil să alegeți Cheetos și Oreos peste una dintre puținele opțiuni nutritive.
Deși sunt gustoase, aceste gustări rafinate, fără fibre și bogate în zahăr, vă transmit nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster. S-ar putea să obțineți o creștere rapidă a energiei, care este inevitabil urmată de o prăbușire abruptă a nivelului de zahăr din sânge, lăsându-vă obosit, bolnav și dorind mai multă mâncare junk.
De aceea, planificarea și ambalarea unor opțiuni sănătoase de gustări de călătorie este un schimbător de jocuri atunci când călătoriți! Vă va ajuta să faceți alegeri mai hrănitoare și mai puțin impulsive atunci când sunteți într-un vârf.
Ce să cauți într-o gustare sănătoasă de călătorie
Sunteți la bord, sunteți gata să planificați câteva gustări sănătoase de călătorie pentru călătoria dvs. viitoare, dar nu aveți nicio idee despre ce să cumpărați. Ce face o gustare sănătoasă de călătorie?
În primul rând, evit de obicei să folosesc mențiuni de ambalare precum „organic”, „natural” sau „non-OMG” pentru a-mi ghida alegerile pentru gustări. Există un halo de sănătate în jurul acestor afirmații - presupunem că trebuie să însemne că produsul este o alegere sănătoasă, atunci când, în realitate, afirmațiile nu au nimic de-a face cu valoarea nutritivă a unui aliment.
În schimb, folosesc foaia integrată a unui produs alimentar, eticheta nutrițională (când se aplică)! Caut 4 lucruri:
În general, urmăriți o combinație de proteine și fibre în gustările sănătoase de călătorie - indiferent dacă gustarea are în mod inerent ambele (cum ar fi gustările de naut prăjit) sau trebuie să faceți mai multe alimente pentru a obține ambele (ca o banană cu unt de migdale) ))).
Cele mai bune gustări de călătorie sănătoase aprobate de dieteticieni
Păstrând liniile directoare de mai sus, plus confortul și portabilitatea în minte, iată cele mai bune X gustări sănătoase de călătorie.
Fructe
În primul rând, să începem cu unul ușor, fructul! De obicei, recomand fructe proaspete atunci când este posibil, dar înțeleg că consumul de fructe proaspete poate deveni dezordonat. Dacă călătoria cu fructe proaspete nu este ceea ce vă place, încercați în schimb fructele uscate neindulcite. Este mult mai ușor să găsești soiuri neîndulcite decât înainte. Puteți găsi fructe uscate neindulcite în multe lanțuri de magazine alimentare, cum ar fi Trader Joe’s și chiar și aceste gustoase inele de mere uscate neîndulcite de la Target.
Chiar dacă fructul este bogat în fibre de umplutură și cu siguranță îl puteți mânca singur, recomand întotdeauna să adăugați niște proteine. Adăugarea de proteine vă poate ajuta să vă saturați și mai mult și poate contribui la încetinirea digestiei și tamponarea vârfurilor de zahăr din sânge.
Care sunt unele proteine bune pentru a asocia fructele? Vedeți următoarele 6 alegeri de gustări enumerate!
Nucile sunt pline de proteine și fibre pe cont propriu, dar pot adăuga, de asemenea, o creștere a proteinelor atunci când sunt asociate cu surse de carbohidrați cum ar fi fructele. Migdalele și caju sunt opțiuni excelente de gustare, dar gustarea mea personală preferată este fisticul. O porție de fistic este de 49 de nuci - adică o mulțime de nuci!
Vă recomand să le cumpărați în coajă, pentru că a lua timp pentru a deschide fiecare nucă servește ca o tehnică de alimentație atentă și vă ajută să încetiniți gustarea. Îmi plac aceste fistic minunate condimentate cu sare și piper.
Pachete cu unt de nuci
Repet, nucile sunt o sursă bună de proteine și fibre, așa că acest lucru este valabil și pentru ele atunci când este amestecat în formă de unt de nuci. Doar asigurați-vă că căutați zahăr adăugat pe eticheta nutrițională. Puteți aduce cu dumneavoastră un borcan întreg sau puteți căuta pachetele individuale de unt de nuci care sunt foarte convenabile pentru călătorie.
Untul meu preferat de nuci este untul de migdale RXBAR Vanilla. Are un plus de proteine din albușurile de ou și este îndulcit ușor în mod natural din zaharurile naturale din curmale.
Brânză String
Este brânză sfoară sau bastoane de brânză? Indiferent cum le numiți, sunt brânză într-una dintre cele mai portabile forme! Brânza este o sursă bună de proteine și calciu - un mineral care lipsește adesea în dieta medie americană.
Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), aceasta este una bună pentru a combina cu fructe!
Whisps Cheese Crisps
Brânză în formă portabilă partea 2. Aceste chipsuri de brânză sunt un nou venit pe piața brânzeturilor. Sunt în esență brânză coaptă care a devenit tare și crocantă. Șoaptele au cel puțin 10 grame de proteine pe porție și sunt făcute dintr-un ingredient: brânză!
Vă puteți bucura de această gustare bogată în proteine pe cont propriu, dar dacă aveți nevoie de puțină energie (salut, carbohidrați), acesta este un alt bun pentru a combina cu fructe!
Oua fierte tari
Atâtea lucruri grozave de spus despre oul incredibil. Ouăle sunt o altă sursă excelentă de proteine, dar mirositoare. Doar asigurați-vă că vă avertizați partenerul de călătorie despre miros înainte de a mânca unul! Un ou are 7 grame de proteine. Sfat de călătorie: curățați ouăle înainte de a le împacheta.