16 sfaturi pentru a putea fi propriul dvs. antrenor personal! Detectiv dietetic

• Despre
  • Misiune
  • Consiliul consilierilor
  • Redactie
  • Prezentare generală și public destinat
  • Contactează-ne
• Subiecte
  • Interviuri
  • Dieta și pierderea în greutate
  • Fitness și exerciții fizice
  • Sănătate publică și politici
  • Alimentație și mâncare
  • Rețete sănătoase și gătit
  • Nutriție și sănătate
  • Tehnică de sănătate
  • Viață sănătoasă
  • Oferte de calorii
  • Motivație
  • Psihologie, Comportament și Alimentație
  • Cele mai recente știri
  • Sarcina pre și post
  • Somn, exerciții fizice și mâncare
  • Hrană responsabilă social
  • Yoga și corpul minții
• Buletin informativ
• Cărți
• presa
• Companiile aeriene
• EMISIUNE TV

16 sfaturi pentru a putea fi propriul dvs. antrenor personal!

Cuprins

1. Stabiliți obiective FOARTE specifice, vizate, realizabile, motivante

Întrebați-vă următoarele: Ce anume vreau să obțin cu rutina mea? Ai un corp care seamănă cu un model de costum de baie? Arăți ca o fotografie veche de liceu? Puteți rula un maraton în mai puțin de cinci ore? Slăbi? Te simți mai bine? Mergi mai mult? Alergă 5 mile?

Odată ce ați atins acest obiectiv, trebuie să vă dați seama dacă acesta poate fi atins. Poți arăta ca un model de costum de baie? Posibil? Atunci bine. Veți putea alerga 26 de mile în mai puțin de cinci ore? Poate nu. Sau ar putea dura câțiva ani pentru a ajunge la acest punct. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt „realizabile” în intervalul de timp alocat.

2. Scrieți antrenamentul exact

După ce ați venit cu o țintă specifică și realistă, scrieți-o. Asta ar face un antrenor. Ce exerciții ar trebui să faci? Ce nu ar trebui să faci? Ce este cel mai bun pentru obiectivele dvs. intenționate? Notați exercițiile pe care va trebui să le faceți, câte repetări și câte minute va trebui să faceți fiecare, câte zile pe săptămână etc.

Nu aveți probleme dacă aveți antrenamentul exact scris. Aduceți o diagramă la sala de sport pentru a verifica fiecare antrenament sau utilizați o aplicație pentru telefon. Nu uitați să utilizați un cronometru pentru exerciții care implică timp.

3. Evaluează FIECARE săptămână

Obiectivele ar trebui să fie măsurabile, astfel încât să știți dacă sunteți pe drumul spre succes. De exemplu, cântărirea ta o dată pe săptămână îți spune dintr-o privire dacă te îndrepți în direcția corectă. SCRI-L ÎN JOS sau folosește o aplicație pentru a ține evidența.

4. Luați măsurători

Este foarte important să ne uităm la măsurători, pe lângă numărul de pe scară. Majoritatea antrenorilor personali buni vor lua măsurători corporale în timpul primei dvs. sesiuni. Niciun motiv pentru care nu ar trebui să faci la fel.

Gât: __________________ Abdominal: ______________ Talie: _________________
Umăr: _______________ Șold: _________________ Piept: ___________________
Coapsa (mijloc): ________________ Braț: (L) _______________ (R): _____________

Tensiune arteriala: ___
Ritmului cardiac de repaus: ___

Asigurați-vă că luați aceste măsurători în fiecare lună pentru a vă urmări progresul. Din nou, păstrați un jurnal și scrieți-l pe toate.

5. Completați o evaluare inițială a fitnessului - Cunoaște-te pe tine însuți

Când vă dezvoltați programul de fitness, puneți-vă câteva întrebări cheie (din nou, așa cum ar trebui un antrenor personal):

A. Unde preferați să vă exercitați?
eu. Interior
ii. In afara
iii. Combinaţie

B. La ce oră îți place să faci mișcare?
eu. Dimineata devreme
ii. Dimineaţă
iii. Mijlocul diminetii
iv. Dupa amiaza
v. Dupa-amiaza tarziu
tu. Seară
vii. Seara târziu

C. De câte ori pe săptămână vă puteți antrena/antrena?

D. Cât timp puteți petrece zilnic pentru exerciții/antrenament?

E. Care sunt cele mai bune zile de antrenament/antrenament pentru tine? M T W T F S S

---