16 moduri de a pierde în greutate fără suplimente
Am citit recent despre un supliment care a promovat până la 30 de kilograme de slăbire în doar 30 de zile. Rezultatele au fost șocante - păreau și ele ridicole. Apoi am citit amprenta care, practic, spunea că 90% din pierderea în greutate era apă.
Deci, dacă beau un pahar cu apă, aș câștiga totul înapoi?
Pierderea de grăsime - care este scopul tuturor celor care doresc să slăbească - nu este același lucru cu pierderea de apă. Sigur, poți transpira puțin. Dar imediat ce vă rehidratați, veți câștiga totul înapoi.
Dar așa funcționează multe suplimente pentru slăbit: oferă informații inexacte sau înșelătoare care duc la rezultate temporare și chiar nesănătoase.
În cartea sa recentă, How Not to Diet, Dr. Michael Greger o explică bine: „Fiecare lună pare să ne aducă o dietă nouă la modă sau un mod de slăbit, și vând mereu pentru că eșuează întotdeauna. Industria dietetică poate depăși 50 de miliarde de dolari pe an, iar modelul de afaceri se bazează pe clienții care se repetă ”.
Obezitatea americană a crescut la noi culmi. Peste 71% dintre adulții americani sunt supraponderali și 40% sunt acum clasificați ca obezi datorită cantității de grăsime corporală. Soluția industriei dietetice este de a crea mai multe produse pentru slăbit.
Dar, din păcate, aceste numere merg într-o direcție greșită. Națiunea noastră consumă mai multe suplimente de slăbit pe care le-a combinat restul lumii.
Așa cum Dr. Greger explică: „Bătălia umflaturii este o luptă împotriva biologiei, deci obezitatea nu este un eșec moral. Nu pot să subliniez suficient faptul că supraponderalitatea este un răspuns normal și natural la omniprezența anormală, nenaturală a alimentelor bogate în calorii, zaharoase și grase. "
Suplimentele pot fi periculoase și sunt adesea foarte scumpe. Și întrucât nu există monitorizare de supraveghere a industriei suplimentelor, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că eticheta spune că de fapt consumați.
Înainte de a descoperi efectele adverse, efedra a fost vândută ca o pastilă sigură pentru slăbit. Într-o explicație îngrozitoare, Dr. Greger explică, „producătorul nu are nicio obligație să dezvăluie efectele adverse care pot apărea”. Furnizorii online au asigurat siguranța absolută: „Fără efecte secundare negative ... 100% sigur pentru utilizarea pe termen lung”. Președintele Metabolife International, un important vânzător de efedră, a asigurat FDA că compania „nu a primit niciodată o notificare de la un consumator că s-a produs vreun eveniment grav pentru sănătate”.
Dar adevărul a fost că Metabolife a primit treisprezece mii de probleme de sănătate, inclusiv rapoarte despre răni grave, spitalizări și chiar decese. Aceste și alte efecte secundare adverse suplimentare au condus la interzicerea de către FDA a vânzării suplimentelor alimentare care conțin alcaloizi de efedrină (compuși găsiți în unele specii de efedră) în Statele Unite în 2004.
Deci, ce ar trebui să faci dacă vrei să slăbești? Există o soluție mai sigură și mai eficientă pe termen lung pentru obiectivele dvs. de pierdere a grăsimilor. Vreau să vă ofer 16 moduri de a pierde grăsime fără suplimente de slăbire.
Zilele dvs. de a fi un client suplimentar pentru suplimente alimentare pot ajunge la sfârșit!
1. Nu mai mânca târziu noaptea
Probabil ați auzit că nu ar trebui să mâncați noaptea târziu. Dar de ce? Motivul este din cauza ritmului tău circadian. Corpul tău se pregătește să se odihnească noaptea. Nu are nevoie de multe calorii în plus pentru a arde pentru energie. Prin urmare, alimentele consumate mai târziu noaptea nu sunt utilizate ca combustibil, așa cum ar fi mai devreme în timpul zilei.
2. Bea apă
Apa potabilă ajută la eliminarea subproduselor de grăsime și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini. Acest lucru nu numai că acționează ca un inhibitor natural al apetitului, dar vă poate îmbunătăți și metabolismul.
Cercetările privind impactul apei asupra funcției metabolice sunt încă în proces. Dar este mult mai probabil să slăbească consumând o pereche de pahare de apă înainte de masă, decât să mănânce ruloul de pâine gratuit.
3. Mers
Motivul pentru care Amish continuă să aibă unele dintre cele mai scăzute rate de obezitate nu este din cauza antrenamentelor lor HIIT. Parcurg în medie optsprezece mii de pași pe zi.
Un studiu din 2004 a urmărit pașii Amish și a constatat că bărbații Amish mergeau în medie cu 18.000 de pași pe zi. Femeile amish au parcurs în medie 14.000 de pași în fiecare zi.
4. Dormi suficient
Somnul este important din mai multe motive, dar pierderea în greutate?
Un studiu intitulat „Obiceiurile de dormit prezice magnitudinea pierderii de grăsime la adulții expuși la restricții calorice moderate”, constatat că fiecare oră suplimentară de somn noaptea a fost asociată cu o kilogramă și jumătate în plus de scădere în greutate pe o perioadă de aproximativ trei până la șase luni.
Dr. Greger explică: „Privarea de somn tinde să-i determine pe oameni să mănânce în exces cu aproximativ 180-560 de calorii pe zi. Limitați somnul oamenilor și, de asemenea, încep să pofteze de alegeri mai sănătoase: mai multe gustări și mai multe alimente cu zahăr și grăsimi. "