15 repere de antrenament Fiecare persoană în formă ar trebui să ajungă ACTIV
Ați fost un războinic de antrenament pentru o vreme, punând timp la sala de sport în fiecare zi pentru a atinge un obiectiv specific sau doar pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. În timp ce rămâi motivat și angajat poate fi dificil, sărbătorirea etapelor de-a lungul drumului te va inspira.
Consultați aceste 15 repere clasice de antrenament și vedeți câte le-ați verificat deja din listă.
Primul pull-up neasistat
Te lupți, te strângi și transpiri săptămâni întregi până când într-o zi bărbia îți curăță în cele din urmă bara. Felicitări - ți-ai ridicat întreaga greutate corporală prin forță și ai eliminat primul pull-up oficial!
Nu numai că este o mișcare dificilă de stăpânit, ci te face să arăți ca o stea rock totală de gimnastică. Acum veți putea să vă plimbați pentru tot restul zilei, simțindu-vă ca super-eroul pe care îl sunteți. Încă mai lucrați la primul dvs. pull-up? Ia-o pas cu pas.
Vizualizarea Scale Drop (dacă acesta este obiectivul dvs.)
Ați fost în concordanță cu antrenamentele și dieta și astăzi este ziua: pășiți pe scară și sunteți recompensați cu un număr mai mic decât ați văzut de ceva vreme. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, nu este nimic mai satisfăcător decât să-ți vezi munca grea în sala de gimnastică (și în bucătărie).
De fapt, acordând atenție recuperării
Ține telefonul: vrei să spui că există lucruri pe care ar trebui să le faci DUPĂ ce te-ai antrenat? Da, prima dată când acordați atenție recuperării marchează într-adevăr o etapă importantă - înseamnă că vă luați cu seriozitate în formă și sănătatea.
Intinderea, pătrunderea de lichide și carbohidrați în acea fereastră magică de 30 de minute după antrenament și rularea spumei sunt toate aspecte importante ale recuperării. Acordarea atenției la ceea ce faceți după ce vă antrenați vă poate duce la fitness la nivelul următor.
Trecerea de la mașini la greutăți libere
Pentru majoritatea dintre noi, antrenamentul cu greutăți cu mașini se află în zona noastră de confort: se simte familiar, în siguranță și este ușor accesibil pentru o zi după alta. Dar, după ce am privit aceste greutăți libere timp de săptămâni, în sfârșit ne simțim pregătiți să facem pasul. După ce ați trecut la „partea întunecată” a greutăților libere, nu veți mai dori să vă întoarceți. Ați deschis o lume cu totul nouă de exerciții pe care să le încorporați în antrenament.
Pregătirea mesei „Mâncare curată”
Jumătate din munca de formare este curățarea dietei. Dar prima dată când sunteți suficient de serios în ceea ce privește schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a face o masă complet integrată pe bază de alimente în propria bucătărie este ceva de sărbătorit.
Antrenament pentru un eveniment mare
Indiferent dacă este vorba de o competiție de fitness, o cursă locală de 5K sau o cursă de obstacole, antrenamentul pentru un eveniment mare este o modalitate excelentă de a vă revigora rutina de antrenament. Prima dată când îți schimbi antrenamentul pentru a te concentra pe o anumită cursă marchează și o schimbare în antrenamentul tău mental: Acum poți vizualiza linia de sosire pentru a te motiva și mai mult.