15 moduri ușoare de a reduce și arde 500 de calorii pentru a pierde în greutate

15 moduri simple de a reduce 500 de calorii

1. Faceți o tranzacție. Tăierea caloriilor este la fel de ușoară ca schimbarea unui aliment cu altul!

arde

  • Bagel pentru o brioșă engleză pentru a tăia 220 de calorii.
  • Un pahar de lapte integral pentru degresat pentru a economisi 70 de calorii.
  • Omletă cu trei ouă pentru un ou și două albușuri.
  • Cârnați de porc pentru cârnați de curcan pentru a tăia aproximativ 125 de calorii fiecare.

2. Măsurați porțiile. Atât de mulți dintre noi avem o distorsiune gravă a porțiunii. Măsurarea unei porții vă poate economisi sute de calorii și vă poate ajuta să vă dați seama ce alimente vă oferă mai mult volum pentru mușcătură. De exemplu, o ceașcă de granola poate avea până la 600 de calorii, în timp ce o ceașcă de cereale bogate în fibre are doar aproximativ 120.

3. Mergeți la ora prânzului. Mergeți în timpul prânzului timp de cinci zile și ardeți 500 de calorii în plus. De asemenea, încercați să purtați un pedometru și vizați 10.000 de pași pe zi, sau aproximativ 5 mile - veți arde automat 500 de calorii fără a ajunge chiar la sală.

4. Ordonați cu înțelepciune. Utilizați hummus sau muștar în loc de maion și o sul pentru pâine feliată pe sandviș și tăiați aproximativ 200 de calorii. Optează pentru o salată în loc de cartofi prăjiți pentru a economisi încă 300 de calorii pentru un total de 500 economisite.

5. Mestecați-vă mâncarea. Încetinește când mănânci! Femeile care au mestecat de cel puțin 20 de ori înainte de a înghiți au mâncat cu până la 70 de calorii mai puțin la masa. Deoarece durează 20 până la 30 de minute până când corpul tău constată că ești plin, mâncarea mai lentă îți permite să ajungi în punctul în care te simți sătul cu mai puține calorii.

6. Reduceți placa dvs. Simpla trecere de la o placă de 12 inci la o placă de 9 inci vă va permite să reduceți 500 de calorii fără să vă simțiți privați.

7. Așteptați să aveți secunde. Așteptați 20 până la 30 de minute pentru a vă ajuta. Apoi, dacă optați pentru câteva secunde, este probabil să primiți un ajutor mai mic, deoarece hormonii foamei nu vă vor stimula apetitul.