15 moduri de a reduce inflamația și de a slăbi în timpul verii! Zdrobirea alimentelor curate
Purtarea de greutate suplimentară poate duce la complicații de sănătate mai târziu în viață, iar inflamația este mecanismul care stă la baza majorității, dacă nu a tuturor, bolilor de astăzi.
A trăi un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să fii perfect, să numeri fiecare calorie sau să adopți o rutină rigidă. În schimb, există mici obiceiuri pe care le poți integra împreună cu un stil de viață Clean Eating, care te va sprijini în a deveni cel mai bun și mai sănătos sine al tău!
Cea mai bună știre este că aveți tot ce aveți nevoie pentru a reduce inflamația și a pierde în greutate la îndemână și pentru a vă ascunde în bucătărie!
Iată câteva modalități de a ajuta la diminuarea și diminuarea inflamației.
1. Eliminați zaharurile rafinate și alimentele procesate
Excesul de zahăr din dieta noastră este stocat ca exces de grăsime în corpul nostru și există zahăr ascuns peste tot! Nu numai că zahărul rafinat duce la creșterea în greutate, dar poate duce la inflamații și boli de inimă prin deteriorarea vaselor noastre de sânge. Alimentele procesate sunt încărcate cu zaharuri rafinate, substanțe chimice și alți aditivi care favorizează în continuare inflamația. Aflați să vă citiți etichetele și, când este posibil, încercați rețete de alimentație curată, precum această foaie de somon cu var de ardei iute!
2. Mănâncă alimente întregi
Alimentele întregi se găsesc în natură; fructe și legume, cereale integrale și proteine hrănite cu iarbă sau cu pășune. Aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale și acționează ca elemente de bază ale celulelor noastre. Alimentele bogate în nutrienți ne ajută să rămânem plini mai mult timp, promovând pierderea în greutate și gestionarea greutății. Alimentele întregi au, de asemenea, proprietăți curative care ajută la scăderea inflamației.
3. Creșteți omega și grăsimile sănătoase
Grăsimea este un nutrient esențial. Ne ajută să ne reparăm celulele, ne unge țesuturile, ne dă energie, ne permite să absorbim anumite vitamine, ne ajută să rămânem plini și chiar să ne echilibrăm glicemia. Unele grăsimi sunt chiar renumite pentru proprietățile lor antiinflamatorii, cum ar fi uleiurile de pește, uleiul de cocos, uleiul de primăvară și avocado.
4. Obțineți o transpirație
Știai că sudoarea îți plânge grăsimea? Nu chiar, dar este o idee frumoasă! Pielea dvs. este cel mai mare organ de detoxifiere și, atunci când transpirăm, promovăm eliberarea de toxine, care scade inflamația. Aspirarea bună reduce și balonarea și greutatea apei. Găsiți o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs.! Încercați yoga fierbinte sau mergeți la jogging la soare. Saunele și abururile sunt, de asemenea, excelente pentru eliberarea toxinelor, scăderea inflamației și aruncarea de câteva kilograme în plus.
5. Practicați meditația
Nu numai că meditația este o modalitate excelentă de a dez-stresa și de a reflecta, dar cercetările arată că meditația și atenția pot fi folosite pentru a reduce obiceiurile alimentare și emoționale. Meditația și exercițiile ușoare, cum ar fi yoga sau qigong, s-au dovedit a reduce inflamația. Ce este bine pentru minte este bine pentru corp!
6. Hidratează, hidratează, hidratează
Apa este unul dintre cei mai vindecători nutrienți pe care îi avem. Susține integritatea celulară și orice proces corporal, inclusiv eliminarea toxinelor! Fiind hidratat scade inflamația, este atât de ușor! Apa susține, de asemenea, pierderea în greutate, promovând digestia, susținând intestinul și ajutând la prevenirea poftelor.
7. Încercați să mâncați cu atenție
Una dintre cele mai simple modalități de a reduce inflamația în intestin este prin utilizarea unor tehnici de alimentație atentă. Digestia începe în minte, deci, doar gândindu-ne la mâncare, ne pregătim corpul pentru digestie! Pentru ca sistemul nostru digestiv să funcționeze optim, trebuie să ne simțim odihniți. Mâncarea conștientă ne permite să încetinim și să ne adaptăm la ceea ce mâncăm și la modul în care ne simțim. Acest lucru ne ajută să facem alegeri alimentare mai bune și să măsurăm atunci când ne simțim plini.