15 gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt sub 200 de calorii, potrivite pentru pierderea în greutate
Încercarea de a slăbi nu înseamnă că trebuie să renunți la toate gustările. Anumite gustări, atâta timp cât se încadrează în limitele dvs. calorice, vă pot ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele de slăbire. Când vă satisfaceți foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să doriți să mâncați alimente nesănătoase sau să consumați în exces la mesele dvs. principale.
Gustare pe drum
Nucile sunt o gustare nutritivă ideală. În ciuda faptului că sunt relativ bogate în grăsimi, acestea sunt foarte sățioase. Nucile oferă echilibrul perfect între grăsimi, proteine și fibre sănătoase. În medie, acestea conțin aproximativ 180 de calorii într-o mână de nuci amestecate - așa că asigurați-vă că vă urmăriți porțiile atunci când consumați această gustare. Nu consuma mai mult decât o mână dacă gustezi nuci.
Fructele sunt gustarea gata preparată a naturii, care este plină de vitamine, fibre și alți nutrienți care susțin o dietă sănătoasă. Fructele sunt, de asemenea, în general sărace în calorii și, datorită conținutului lor de fibre, vă pot ajuta să vă simțiți sățioși pentru o perioadă mai lungă de timp.
Fructele portabile ușor de păstrat includ banane, mere, pere și portocale. Consumul unei perechi din oricare dintre aceste fructe de mâncat va varia în general de la 100 la 200 de calorii în total.
Există diferite tipuri de sacadat, inclusiv carne de vită, pui, somon și chiar sacadat pentru vegani, fabricat din ciuperci, vinete sau nucă de cocos. Cele mai multe tipuri de sacadat sunt bogate în proteine, sărace în calorii, portabile și convenabile - făcându-l o alegere bună pentru gustări în deplasare. Cu toate acestea, veți dori să vă lăsați departe de cele cu mulți conservanți suplimentari, aditivi și multe ingrediente adăugate). 2 felii subțiri și lungi de carne de vită sacadată (aproximativ 20g pe felie) sunt excelente pentru o gustare și vor reprezenta aproximativ 180 de calorii. Încercați să faceți o versiune de casă, astfel încât să puteți controla ce intră în ea.
Rapid și ușor
Iaurt grecesc și fructe de padure mixte
Iaurtul grecesc este plin de proteine și substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Pe de altă parte, fructele de pădure sunt încărcate cu fibre și antioxidanți de combatere a bolilor. Asociați iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete pentru a obține un mod delicios și sănătos de a vă menține foamea la distanță, în timp ce vă hrăniți corpul în același timp. Un recipient de 200g de iaurt grecesc simplu acoperit cu 1/2 cană (70 grame) de afine conține doar 180 de calorii, ceea ce îl face o gustare destul de plină și satisfăcătoare.
Biscuiți din grâu integral cu ton
Tonul, sardinele și somonul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, un tip special de grăsime care are proprietăți antiinflamatoare puternice și este deosebit de benefic pentru sănătatea inimii. Bucurați-vă de ele direct din cutie sau îngrămădiți-le pe biscuiți copioși pentru o gustare plină. Răspândirea ½ cutie de ton peste 1 pachet de biscuiți de grâu integral ajunge până la aproximativ 160 de calorii, dar oferă și o cantitate bună de proteine (aproximativ 12g)!
Bastoane de țelină cu unt de arahide și stafide
Țelina și stafidele au un conținut ridicat de fibre, în timp ce untul de arahide completează acest tratament delicios ca sursă de grăsimi și proteine sănătoase. Această gustare dulce-încă-gustată îți va satisface cu siguranță foamea. O tulpină mare de țelină acoperită cu 1 lingură (15 grame) de unt de arahide și 1 lingură (15 grame) de stafide oferă 156 de calorii.
Popcornul cu microunde preparat în aer sau de casă face o gustare fantastică, deoarece nu te face să te simți lipsit. În plus, 3 căni întregi de sâmburi crocante (aproximativ 1 1/2 linguri de sâmburi) folosesc doar 100 de calorii din ziua ta. Popcornul are, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a vă menține plin și are chiar și o cantitate de magneziu care reglează mușchii. Cel mai bun dintre toate, floricelele cu aromă ușoară au un gust uimitor. De exemplu, încercați să adăugați câteva spritzuri de unt spray și un strop de sare de trufe (sau sare de mare) pentru a adăuga o anumită aromă!