15 alimente bogate în fibre pentru a menține constipația la îndemână în timpul sarcinii
LMU (Germania), expert certificat în nutriție și stil de viață a sarcinii
18 decembrie 2019
- Tipuri de fibre și rolul lor în sarcină
- Care sunt beneficiile fibrelor în timpul sarcinii?
- Câtă fibră aveți nevoie în timpul sarcinii?
- 15 alimente bogate în fibre pentru sarcină
- Este bine să luați suplimente cu fibre în timpul sarcinii?
- Sunt gumele cu fibre sigure în timpul sarcinii?
- Tabletele Fiber Choice sunt sigure în timpul sarcinii?
- Ce se va întâmpla la supraalimentarea fibrelor în timpul sarcinii?
- Sfaturi pentru creșterea aportului de fibre în timpul sarcinii
- Idei de masă bogate în fibre pentru femeile însărcinate
Fibrele sunt o parte esențială a unei diete echilibrate, în special pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să obțină suficientă fibră prin alimentele pe care le consumă.
Fibra este un compus excelent care vă menține plin fără a adăuga calorii suplimentare corpului. Acest articol MomJunction vă ajută să înțelegeți despre consumul de fibre în timpul sarcinii, beneficiile, riscurile și sursele sale de hrană pentru un aport sănătos.
Care sunt tipurile de fibre și rolul lor în timpul sarcinii?
Fibrele găsite în alimentele pe bază de plante joacă un rol cheie în sănătatea digestivă. Deși nu este digerabil și nu este o sursă de energie, poate ajuta sarcina în multe feluri. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile, ambele fiind foarte importante în timpul sarcinii.
- Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei. De asemenea, gestionează nivelurile de colesterol, reduce nivelurile ridicate de zahăr și scade riscul de probleme cardiace.
- Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, ci își fac drum prin tractul digestiv și adaugă volum în scaune (1).
Care sunt beneficiile fibrelor în timpul sarcinii?
Beneficiile aportului de fibre în timpul sarcinii sunt următoarele.
1. Controlează creșterea în greutate a sarcinii
Alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mai mult timp, prevenind consumul excesiv de calorii și gestionând creșterea în greutate a sarcinii (2). De asemenea, studiile efectuate la Institutul Național al Sănătății din SUA arată că persoanele cu diete bogate în fibre tind să mănânce cu 10% mai puține calorii (3).
2. Previne constipația
Puteți preveni constipația, care este o afecțiune digestivă obișnuită în timpul sarcinii timpurii (4). Fibrele adaugă volum în scaune, ușurând mișcările intestinale, prin urmare ameliorează constipația.
3. Reglează nivelul zahărului din sânge
Obținerea de fibre în dietă va încetini absorbția alimentelor, prevenind astfel creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge (5).
4. Scade riscul bolilor cardiovasculare
Fibrele solubile pot reduce nivelul colesterolului rău prin legarea de acizi biliari bogați în colesterol din tractul digestiv. Prin urmare, fibra reduce riscul de boli cardiovasculare (6).
5. Reduce riscul de preeclampsie
Aportul de fibre alimentare va reduce riscul unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială și preeclampsie (7).
Câtă fibră aveți nevoie în timpul sarcinii?
Aportul zilnic recomandat de fibre pentru femeile gravide este de 28g (8).
15 alimente bogate în fibre pentru sarcină
Fructele, legumele, fasolea, cerealele și cerealele integrale sunt surse excelente de fibre (9). Mai jos sunt enumerate alimentele bogate în fibre pe care ar trebui să le includeți în dieta sarcinii pentru a vă satisface cerințele zilnice.
8.2 (fasole)