14-Day Lunge Your Way to Long and Lean Challenge
Publicat: 16 ianuarie 2020
Amestecul perfect de expuneri pentru a vă tonifica și construi picioarele.
Picioarele tăiate și tonifiate te fac să arăți subțire și înaltă. Fără ca greutatea suplimentară de pe coapse să te îngreuneze, corpul tău se va simți mai ușor (și va arăta și mai ușor). Provocarea noastră de 14 zile Lunge Your Way to Long and Lean provocare oferă mixul perfect de lunges pentru a tonifica și construi fiecare parte a picioarelor tale.
Lunges este un antrenament cu corpul inferior care vizează mușchii picioarelor. Cu puțină izolare, ele vă pot ajuta, de asemenea, să vă consolidați nucleul. Fiecare lovitură este un salt spre exterior (sau spre lateral) care vă extinde complet mușchii înainte de a-l aduce înapoi pentru o contracție completă. Cu cât ajungeți mai mult, cu atât vă veți activa mușchii picioarelor. Pentru această provocare, veți dori să extindeți cât mai mult posibil.
Întrucât veți face mai multe variante de lovitură, mușchii corpului inferior vor obosi destul de repede. Dacă nu vă extindeți complet mușchii, acidul lactic se poate acumula și vă veți arde mult mai repede.
Întindeți-vă, pășiți și aruncați-vă drumul spre un corp inferior tonifiat și slab!
14 zile Lunge Your Way to Long and Lean Challenge
Ce să fac: Efectuați provocarea de mai jos pe baza nivelului dvs. de fitness. Lunges necesită o formă adecvată pentru a evita tensionarea genunchilor, așa că asigurați-vă că lucrați la mișcări și stabilizare înainte de a sări în aceste exerciții.
De ce veți avea nevoie: Un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor inteligente).
Provocare pentru începători: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați trei runde, odihnindu-vă timp de un minut între fiecare rundă.
Provocare intermediară: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de un minut între fiecare rundă.
Provocare avansată: Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihnindu-vă timp de 20 de secunde între fiecare exercițiu. Completați patru runde, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între fiecare rundă.