14 alimente pe care le poți mânca cât vrei și nu te îngrași - Hampton Roads Messenger
De: Sarah Schmalbruch
Deși nu există un aliment cu zero calorii, există alimente de care vă puteți bucura în mod liber, fără să vă faceți griji cu privire la ambalarea pe kilograme.
Potrivit nutriționistului Dr. Lisa Young, aceste alimente se încadrează în general în una din cele două categorii: fructe sau legume fără amidon.
Young spune că există puține motive pentru care nu vei crește în greutate consumând aceste alimente:
- Sunt formate în mare parte din apă.
- Au un conținut scăzut de calorii.
- Acestea conțin fibre, care te ajută să te simți și să rămâi sătul.
Deși aceste fructe și legume nu sunt bogate în proteine, acestea sunt pline de vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care au numeroase beneficii pentru sănătatea ta.
Țelină
Veți obține cei mai mulți antioxidanți din țelină dacă îl consumați când este proaspăt.
Aproape 95% din țelină este apă, dar asta nu înseamnă că leguma nu are beneficii semnificative pentru sănătate. Țelina conține potasiu, folat, fibre și 30% din necesarul zilnic de vitamina K. Există doar șase calorii într-o singură porție.
Totuși, cel mai bine este să mănânci țelină când este proaspăt. Leguma își pierde mulți antioxidanți în termen de cinci până la șapte zile de la cumpărare.
Kale este unul dintre puținele alimente care conține un acid gras omega-trei.
Kale este ușor în calorii - o cană de varză crudă are doar aproximativ 33 de calorii - dar conține aproape trei grame de proteine și 2,5 grame de fibre pe porție.
Este unul dintre puținele alimente care conține un acid gras omega-trei, un nutrient pe care majoritatea oamenilor se bazează pe pește pentru a-l obține. La fel ca alte tipuri de salată, gulii sunt, de asemenea, bogate în vitamine și folat.
Afine
Afinele au mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct.
Afirmarea faimei de afine este conținutul lor de antioxidanți. Fructul are mai mulți antioxidanți decât orice alt fruct. Și pentru toată fibra, o cană de afine - 14% din valoarea zilnică recomandată - are doar aproximativ 85 de calorii.
Castraveți
Cea mai mare parte a valorii nutritive a castraveților se află în piele și semințe.
Un fruct care este în mare parte format din apă, castraveții conțin doar 16 calorii pe porție. Semințele și pielea conțin cea mai mare parte a valorii nutritive a fructelor, deci este mai bine să nu vă curățați castraveții.
Coaja și semințele oferă atât fibre, cât și o formă de vitamina A cunoscută sub numele de beta-caroten, despre care se știe că este bună pentru ochii tăi.
Roșii
Roșiile conțin licopen, un carotenoid care luptă împotriva bolilor cronice.
Roșiile sunt cunoscute mai ales pentru faptul că conțin licopen, un carotenoid, care ajută la combaterea bolilor cronice și conferă fructului și culoarea roșie. Pe lângă licopen, roșiile sunt bogate în vitamine A, C și B2, precum și folat, crom, potasiu și fibre.
Și pentru toți nutrienții cu care se mândrește, o roșie de dimensiuni medii are doar aproximativ 25 de calorii.
Grapefruit
Grapefruitul este cunoscut de mult timp ca un fruct care poate ajuta la pierderea în greutate.