13 sportivi împărtășesc modul în care se recuperează după un antrenament dur SINE
De la băi cu bule la rulare cu spumă, fiecare are propria sa rutină unică.
Odihna și recuperarea sunt o parte crucială a oricărui program de exerciții. După ce ați pus corpul într-o cantitate semnificativă de stres în timpul unui antrenament extenuant, trebuie să îi acordați timp pentru a vă recupera, repara și, în cele din urmă, a reveni mai puternic.
Eu, unul, sunt recunoscător că am recuperat corect. Sunt cunoscut că merg pe o perioadă lungă de timp (cum ar fi, lungime de 12 până la 20 de mile) și completez cu o farfurie de ouă - sunt rapide de făcut - urmată de a merge direct la canapea, renunțând la orice rulare de spumă și fără să mă gândesc de două ori dacă mă rehidratez corect. După un antrenament îndelungat, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă gândesc să fac orice „muncă” suplimentară de recuperat, chiar dacă știu că probabil nu este în interesul meu.
Într-un efort de a-mi rup propriile obiceiuri proaste, am decis să ajung la o mână de sportivi diferiți pentru a vedea care sunt rutina lor de odihnă și recuperare.
Pentru a fi clari, sportivii sunt cunoscuți pentru că au, uneori, ritualuri și rutine de recuperare cu adevărat specifice pe care le jură. Dar adevărul este că, deși unele dintre aceste metode au fost cercetate și s-a demonstrat că pot face o diferență în calmarea durerii musculare și îmbunătățirea recuperării, este greu de spus ce va face sau nu o diferență semnificativă de la persoană la persoană. În plus, rezultatele pozitive pe care oamenii le observă din unele metode de recuperare pot fi pur și simplu datorate efectului placebo (care, dacă te face să te simți mai bine, merită ceva).
Concluzia este că fiecare are propriile sale metode care funcționează pentru ei și va ajunge probabil la încercări și erori pentru a afla ce te ajută să te simți cel mai odihnit și reînnoit după un antrenament greu. Sperăm că aceste diferite tactici de recuperare vă vor inspira să vă gândiți mai serios la dvs. și să găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu siguranță au făcut-o pentru mine.
1. Inversiuni de yoga și o plimbare de câine
Tassana Landy este un ciclist de multă vreme care s-a îndrăgostit recent de canotaj. Un antrenament greu pe apă este un rând de peste 20 de mile, care poate ajunge la peste patru ore de mișcare. Pentru ea, recuperarea se concentrează în jurul mâncării și câinilor (două dintre lucrurile mele preferate). „După un rând lung, am o bară de proteine și beau multă apă, urmată de o baie fierbinte și mai multă mâncare. În această săptămână sunt sandvișuri cu ou și brânză în fiecare zi, dar alteori este avocado, sfeclă, fructe de padure sau iaurt. Apoi pun cadavrul [Savasana] cu capul în jos pe un scaun confortabil. De obicei adorm pentru un pui de somn rapid, apoi îmi duc câinele la o plimbare pe îndelete. ”
2. O masă sănătoasă și multă apă
„O călătorie grea pentru mine este orice peste 30 de mile care are o mulțime de câștig, cel puțin 3.000 de picioare”, spune motociclistul Alfredo Saracho. În mod surprinzător, el explică faptul că trupul său nu tânjește de fapt grăsime și sare după ce a urcat pe ascensiunile neiertătoare din Boulder, Colorado. „Îmi place să mănânc ceva sănătos, cum ar fi o salată cu tofu sau pui. Și apoi mă hidratez. De fapt, am un crescător de 64 de uncii pe care, de obicei, îl umpl doar cu apă. O să-l sufăr pe unul dintre aceștia după o călătorie grea. ”
3. Exerciții funcționale de greutate corporală și rulare cu spumă
Aika Yoshida este un alpinist adaptiv. Pentru ea, un antrenament dur include transportul majorității echipamentelor sale de alpinism, plus alimente și apă, în rucsac în zona de alpinism, folosind două bețe de drumeție și o bretele pentru picioare din fibră de carbon. Apoi, ea urcă șase până la opt trasee, care au aproximativ 70 până la 80 de picioare fiecare. După acel antrenament, Yoshida fixează o masă cu alimente întregi - în principal legume și carne - cu o mulțime de cartofi dulci și unt (chiar dacă altfel mănâncă o dietă destul de scăzută în carbohidrați). De asemenea, Yoshida se bucură de antrenamente de mobilitate precum yoga, folosește „bățul” și role de spumă pentru lucrul cu țesuturile moi și face mișcări funcționale specifice ale greutății corporale (cum ar fi genuflexiuni și salturi largi) pentru a o ajuta să rămână liberă și să-și țină durerea sub control.
4. Un smoothie verde și o baie fierbinte
Amanda Brooks este o alergătoare pasionată care locuiește în Denver, Colorado. Pentru ea, orice alergare de peste 12 mile vine cu o rutină de recuperare foarte specifică pe care a dezvoltat-o de-a lungul anilor. După ce termină o alergare, se îndreaptă direct spre bucătărie. „Reparez un smoothie verde umplut cu măr, spanac, broccoli, morcovi, pudră de proteine și apă, pe care îl iau cu mine să sorb în timp ce mă înmoaie într-o baie fierbinte de sare Epsom.” Brooks spune că acest regim ajută la relaxare și la relaxarea mușchilor obosiți. (Nu există dovezi științifice că sărurile Epsom îmbunătățesc recuperarea musculară, dar o baie caldă poate ajuta la calmarea mușchilor și la relaxarea dvs.) După aceasta, ea își întinde șoldurile în poziția Pigeon și apoi spuma se rostogolește din cap până în picioare.
5. Paste, bere, un shake de proteine și un masaj
Ciclistul amator Jano Bachleda are ocazia să călătorească lung și des; face turnee cu o echipă de ciclism profesionist din întreaga lume. O călătorie grea pentru el este orice peste 70 de mile pe drum, cu o înălțime de aproape 10.000 de metri. (Vai.) Din fericire pentru Bachleda, el este capabil să primească câteva facilități interesante, având în vedere că face tururi cu alți bicicliști. „[Echipajul] ne face de obicei paste cu sos de roșii și ulei de măsline. Întotdeauna ulei de măsline. Îl adaugă la orice. ” După realimentare, uneori se va face un masaj câteva ore mai târziu, apoi se bucură de un shake de proteine cu praf de proteine și lapte de migdale. Glumește Bachleda că se va recupera și cu „10 beri”. (Deși am impresia că ar putea fi cam serios.)