13 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru persoanele cu fibrilație atrială Sănătate zilnică
Dacă sunteți supraponderal sau obez când ați fost diagnosticat cu fibrilație atrială (AFib), planul dvs. de reducere a riscului de accident vascular cerebral începe cu pierderea în greutate.
Dacă suferiți de fibrilație atrială sau AFib, sunt mari șanse să fiți, de asemenea, supraponderali și/sau să aveți tensiune arterială crescută. „Aceste condiții merg mână în mână și cresc riscul de accident vascular cerebral”, explică Shephal Doshi, MD, director de electrofiziologie cardiacă la Centrul de Sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California. Dar pierderea în greutate și menținerea acesteia pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Pierderea în greutate susținută poate modifica chiar structura atriului stâng al inimii, diminuând sau eventual eliminând simptomele AFib, Dr. Spune Doshi. „Un diagnostic AFib poate fi intimidant”, adaugă el. "Dar cu dieta și exerciții fizice regulate, majoritatea persoanelor cu AFib pot pierde în greutate." Iată 13 sfaturi pentru a pierde kilograme și a le ține departe pentru totdeauna.
1. Găsiți-vă greutatea țintă
Discutați cu medicul dumneavoastră despre câte kilograme trebuie să pierdeți. "Depinde cât de mult cântăriți la început." Spune Doshi. „Studiile arată că pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate reduce simptomele AFib.” De fapt, cercetătorii de la Universitatea australiană din Adelaide au descoperit că 45% dintre participanții care au pierdut 10% sau mai mult din greutatea corporală și și-au menținut greutatea stabilă timp de patru ani au rămas liberi de simptomele AFib - fără intervenții chirurgicale sau medicamente! Cei a căror greutate a fluctuat cu 5% anual nu au avut la fel de mult succes în eliminarea simptomelor.
2. Abordează apneea
„Obezitatea este direct legată de apneea de somn, care la rândul ei este direct legată de AFib”, spune Dr. Doshi. O persoană cu apnee în somn încetează să respire periodic pe tot parcursul nopții. "Acest lucru reduce cantitatea de oxigen din sânge și are un efect negativ asupra inimii." Explică Doshi. Este un ciclu vicios, deoarece lipsa de somn cauzată de apnee este legată de creșterea în greutate. Purtarea unei măști care menține pasajele de aer deschise în timpul nopții poate ușura simptomele. Dar pentru persoanele supraponderale, pierderea în greutate este o strategie ideală pe termen lung pentru AFibul legat de apnee, Dr. Spune Doshi.
3. Îmbrățișați exercițiul
Din 1950, locurile de muncă sedentare au crescut cu 83%, potrivit American Heart Association. Asta înseamnă că majoritatea oamenilor nu fac suficientă activitate fizică zilnică pentru a-i ajuta să piardă în greutate. „Vă sfătuim zilnic o jumătate de oră de exerciții moderate”, a spus dr. Doshi. Dacă AFib provoacă oboseală, începeți cu doar câteva minute pe zi, poate făcând o scurtă plimbare. Pe măsură ce greutatea ta scade și fitness-ul se îmbunătățește, crește timpul și viteza. Pe măsură ce exercițiile fizice devin mai ușoare, tensiunea arterială scade, reducând riscul de accident vascular cerebral. De asemenea, îmbunătățește nivelul colesterolului și al zahărului din sânge și reduce stresul.
4. Uită de dietele de moft
Poate doriți să slăbiți rapid, dar aveți grijă. Programele de slăbire rapidă pot fi periculoase pentru persoanele cu AFib. În plus, rezultatele nu vor dura. Găsiți un plan de alimentație construit pe termen lung, Dr. Sfătuiește Doshi. Pentru a face acest lucru, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional.
5. Dialog cu un dietetician
Un dietetician vă va ajuta să dezvoltați un plan de slăbire pe care îl puteți folosi toată viața. „Cu pacienții noi, îmi place să prescriu cel puțin un consult dietetic”, a spus dr. Spune Doshi. Discutați cu dieteticianul despre indicele de masă corporală (IMC), care se calculează din înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă aveți sindrom metabolic (un grup de afecțiuni, inclusiv obezitate abdominală, hipertensiune arterială, creștere a zahărului din sânge și colesterol anormal), un dietetician vă poate ajuta să dezvoltați un plan de scădere în greutate care să abordeze și această problemă.