13 moduri de a te forma și de a pierde în greutate fără a încerca măcar - Wales Online
Acesta este în mod serios ghidul leneșului de a face mișcare
- de Rachel Mainwaring
- 06:00, 2 ianuarie 2019 Actualizat la 14:17, 2 ianuarie 2019
Mulți dintre noi începem un regim de exerciții cu bune intenții și apoi constatăm că nu putem fi deranjați.
Dar dacă ideea ta de exercițiu este să cobori de pe canapea pentru a găsi telecomanda televizorului, atunci răcorește-te. S-ar putea să-ți faci corpul mai bine decât crezi.
Pentru că de fapt nu trebuie să alergi kilometri sau să faci trei clase diferite de gimnastică pe săptămână pentru a slăbi.
Și, deși, cu siguranță, aceștia tind să funcționeze, există câteva modalități mult mai ingenioase de a face mișcare fără să simți că ai ridicat un deget.
Așadar, iată 12 sfaturi despre cum să maximizezi timpul acasă sau la muncă pentru a face mișcare, fără a măcar să transpiri.
1. Spumă la duș
Dacă toată mâncarea festivă și lipsa de exercițiu înseamnă că ai fost blestemat temporar cu picioare dolofane sau pur și simplu vrei picioare mai conturate, încearcă acest apel de trezire dimineața devreme.
Stați cu picioarele la lățime de șold separate la duș, apoi veniți încet până la degetele de la picioare, astfel încât călcâiele să se ridice de pe podea. Țineți câteva secunde, apoi eliberați și repetați până când ați terminat dușul.
O altă modalitate de a vă antrena atunci când vă spălați este să puneți toate produsele pe podea - de la aparatul de ras până la șamponul dvs. și înainte și după ce le utilizați, până la 10-15 genuflexiuni.
2. Echilibrează în timp ce perii
Cele mai citite
Medicul sportiv consultant și doctorul echipei naționale WRU, Dr. Geoff Davies, spune că exercițiile de echilibru asemănătoare yoga vă vor modela picioarele și vă vor întări echilibrul de bază.
„Stați pe un picior timp de 30 de secunde la un moment dat, apoi treceți la celălalt picior. Pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește, acest lucru se poate face cu ochii închiși, deoarece acest lucru ajută la îmbunătățirea simțului poziției articulare, care ajută la reducerea leziunilor membrelor inferioare. ”
3. Tonificați tricepsul în timp ce preparați ceaiul
Alungă acele aripi de bingo în timpul necesar pentru a face o cupă.
Tot ce trebuie să faceți este să stați cu o postură bună, menținând abdominalele strânse și împingându-vă brațele în spate, cu palmele orientate spre tavan.
Ridicați brațele cât de sus puteți menține palmele în sus. Ar trebui să simți că tricepsul funcționează. Ridicați și coborâți brațele cu mișcări minuscule. Tinteste 100 sau pana cand fierbatorul a fiert. Nu veți putea face acest lucru dacă schimbați berea preferată cu un gin. Doar spuneam.
Urmăriți videoclipul nostru cu o clasă de exerciții în care vă puneți în formă prin twerking
Citeste mai mult
4. Nu pierdeți naveta
Dacă folosiți mijloacele de transport în comun pentru a ajunge la locul de muncă, utilizați timpul de așteptare pentru a ajunge autobuzul sau trenul lucrând la toți mușchii importanți ai fundului.
Nu ratați
Încercați să vă încordați mușchii fesieri de 10 ori timp de 10 secunde de fiecare dată. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât fundul va deveni mai ferm. Și dacă trenul sau autobuzul tău întârzie, cu atât mai bine cu cât poți face încă câteva.
5. Luați întotdeauna scările
Fie că sunteți acasă, fie că lucrați, folosiți bine scările. Evitați ascensorii la locul de muncă și, dacă aveți o zi de muncă menajeră, folosiți aceste scări cu înțelepciune.
Și dacă doriți un antrenament foarte bun, faceți doi pași simultan, deoarece veți arde mai multe calorii și vă veți tonifica vagabondul și picioarele. Nu uita de pantofii tăi plati, minte.