13 moduri de a arde mai multe calorii și de a pierde greutatea musculară; Fitness
Ardeți mai multe calorii și formați-vă în și în afara sălii de sport cu aceste sfaturi simple
Să te formezi și să arzi calorii suplimentare nu trebuie să fie atât de greu pe cât crezi. Nu trebuie să petrecem ore în sală, contrar celor auzite. Știați că există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime? Pare mult, dar dacă vă puteți concentra pe arderea caloriilor suplimentare în fiecare zi, maximizând timpul petrecut în sala de sport, antrenându-vă mai eficient, precum și făcând prioritară arderea caloriilor suplimentare în momentele în care acestea ar fi scutite, vei vedea o diferență în forma ta.
Iată 13 moduri în care puteți arde mai multe calorii și vă puteți forma atât în sala de sport, cât și în afara ei. Rețineți că chiar și mici modificări ale rutinei zilnice în timp ce practicați o dietă sănătoasă pot aduce doar schimbări pozitive fizicului.
Antrenament Tabata
Această formă de exercițiu este scurtă în timp și dură pentru grăsimi! Dacă faceți doar 4 minute (sau un „Tabata”) vă puteți crește capacitatea aerobă, capacitatea anaerobă, VO2 max, rata metabolică de repaus și vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi (și să vă faceți să arătați mai slab) decât un aerob tradițional de 60 de minute a face exerciții fizice. Mișcările scurte și de intensitate ridicată fac ca acest antrenament să vă transforme metabolismul în viteză mare.
Christopher Malcolm/Getty
Aleargă în nisip
Schimbați rutina normală de mers, jogging și alergare schimbând trotuarul cu nisipul. Nisipul acționează ca o rezistență suplimentară, lucrează mai puternic mușchii, creând o putere pulmonară mai bună și poate arde de la 20% la 50% mai multe calorii.
Concentrați-vă pe antrenamentele compuse
Mișcările compuse stimulează mai mulți hormoni care construiesc mușchi. Pentru a construi și a crea un corp slab, tonifiat, trebuie să vă stimulați hormonii androgeni care sunt hormoni de creștere și testosteron. Eliberarea hormonului de creștere atinge vârfurile în jurul valorii de miezul nopții, când corpul tău se regenerează peste noapte. Stimularea acestuia prin exerciții fizice îi va oferi un impuls binevenit, dar trebuie să dormiți cel puțin opt ore pe noapte pentru a maximiza potențialul său și al celuilalt androgen pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății.
Colin Anderson Productions Pty Ltd/Getty
Salt frânghia între seturi
Coarda de sărituri este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare existente. Ne menține ritmul cardiac ridicat în timp ce lucrăm întregul corp. În loc să stați între seturi, săriți frânghia timp de 60 de secunde. Aceasta se numește „recuperare activă” și poate crește cheltuielile calorice, prevenind în același timp defalcarea musculară.
Faceți antrenament în circuit
Efectuarea unui exercițiu după altul vă menține ritmul cardiac la un nivel eficient de ardere a grăsimilor. Ideea nu este viteza, ci exercitarea continuă. Faptul că nu există odihnă între seturi în timp ce lucrați mai multe grupe musculare pe antrenament, vă oferă mai multă bang pentru dolarul dvs. în departamentul de ardere a grăsimilor. Această formă de antrenament se poate face la o sală de sport, acasă și chiar în aer liber.
Folosiți Kettlebells
Antrenamentul Kettlebell vă oferă posibilitatea de a arde grăsimi cu antrenamente de intensitate ridicată, în timp ce vă sculptați corpul din cap până în picioare. Folosirea clopotelor de fierbător în rutina dvs. de fitness vă poate provoca corpul și vă poate construi puterea, rezistența, rezistența și flexibilitatea, spre deosebire de alte echipamente. Mișcările funcționale pe care le efectuați cu un clopot de fierbător seamănă cu mișcările pe care le efectuați în fiecare zi. Antrenamentele cu clopote sunt eficiente pentru creșterea forței prin utilizarea mișcărilor funcționale ale întregului corp care încorporează mai multe grupuri musculare pentru fiecare exercițiu, construirea masei musculare slabe și creșterea metabolismului în schimb.