13 Beneficii ale înotului pentru sănătate și fitness - Exerciții de înot
Dacă nu îți place să transpiri în sala de sport, înoată! Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice (1). Experții recomandă acest exercițiu distractiv, deoarece are nenumărate beneficii pentru sănătate și este destinat tuturor, indiferent de vârstă și abilități. Vă puteți bucura de înot împreună cu familia, prietenii, animalele de companie sau doar dvs., oricând, oriunde. Citiți mai departe pentru a afla despre cele 13 beneficii ale înotului, sfaturi de siguranță și liniile directoare pentru noii înotători. Glisati in sus!
13 Beneficii ale înotului
1. Ajută la pierderea în greutate
Înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii. Și cu cât arzi mai multe calorii, cu atât se mobilizează mai multe grăsimi. Drept urmare, veți începe să pierdeți învelișul suplimentar din corp. Oamenii de știință coreeni au efectuat un experiment pe copii obezi și au descoperit că înotul și alte exerciții acvatice au contribuit la reducerea masei grase din corpul lor (2).
2. Construiește rezistența oaselor
Masa osoasă scade odată cu vârsta, în special la femei. Înotul poate ajuta la prevenirea pierderii osoase declanșate de vârstă și de alte forme de exerciții aerobice. De asemenea, este util pentru cei cu dureri articulare sau artrită. Oamenii de știință au efectuat un experiment și au descoperit că înotul ameliorează osteoporoza, ajută la îmbunătățirea masei osoase și la întărirea oaselor (3), (4).
3. Îmbunătățește sănătatea inimii
Numărul persoanelor care suferă de boli de inimă a crescut în trecut recent. Deci, dacă purtați un stil de viață sedentar și simțiți că mersul la sală este îngrozitor, încercați să vă distrați în apa albastră rece. Acest exercițiu aerob vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să vă protejați de potențialele boli cardiovasculare. De fapt, diverse studii au descoperit că înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru menținerea inimii în stare bună (5).
4. Ajută copiii cu paralizie cerebrală
Paralizia cerebrală este o dizabilitate de mișcare frecventă la copii și afectează aproximativ 4 din 1000 de nou-născuți sau copii de diferite grupe de vârstă (6). Exercițiile fizice pot ajuta copiii cu paralizie cerebrală să-și îmbunătățească funcțiile motorii. Cu toate acestea, elementul distractiv al exercițiului trebuie să funcționeze și pentru a oferi copiilor o experiență pozitivă. Oamenii de știință australieni au descoperit că înotul se bucură de copiii cu paralizie cerebrală și, de asemenea, nu s-au simțit obosiți de acesta (7).
5. Îmbunătățește flexibilitatea
Flexibilitatea este capacitatea de a vă deplasa articulațiile la întreaga lor gamă. Când înoți, îți folosești membrele și nucleul pentru a-ți propulsa corpul înainte și a rămâne pe linia de plutire. Înotul zilnic ajută la îmbunătățirea flexibilității întregului corp și, ca urmare, reduce durerea articulară (8).
6. Îmbunătățește coordonarea corpului
Este o nebunie că înotul necesită multă coordonare între picioare, brațe, cap, piept și ochi. Fie că este vorba de scopuri recreative, terapeutice sau de competiție, înotul vă ajută să vă îmbunătățiți mișcarea întregului corp și coordonarea dintre membre și nucleu (9).
7. Scade trigliceridele la vârstnici
Cu cât nivelurile de trigliceride sunt mai ridicate, cu atât este mai mare riscul de boli de inimă și deces precoce. Oamenii de știință au efectuat un experiment pe femei de vârstă mijlocie. Au descoperit că femeile care au înotat 60 de minute pe zi timp de 3 săptămâni au avut o compoziție corporală mai bună, au pierdut în greutate și și-au îmbunătățit profilurile lipidice din sânge. De asemenea, au înregistrat o scădere a nivelului trigliceridelor din sânge (10).
8. Poate crește neurogeneza
Epilepsia lobului temporal este o boală neurologică, care este cauzată de moartea celulelor creierului. În majoritatea cazurilor, medicamentele antiepileptice nu funcționează. Într-un efort de a găsi tratamente alternative, un studiu de cercetare condus de Prof. Vasavi R. Gorantla a descoperit că înotul crește neurogeneza la șobolanii de laborator (11).
9. Îmbunătățește astmul
Astmul este cauzat de inflamația căilor respiratorii, care le blochează și duce la dificultăți de respirație. Diverse studii au descoperit că înotul poate ajuta la reducerea atacurilor de astm. Este, de asemenea, mai benefic decât exercițiile terestre (12).
10. Îmbunătățește calitatea somnului
Dacă aveți dificultăți în somn, trebuie să începeți să înotați. Înotul este un exercițiu aerob cu tot corpul și, dacă ai petrecut vreodată ceva timp în apă, știi cât de epuizant poate fi. Asta pentru că întregul corp, împreună cu creierul tău, funcționează constant în timp ce înoți. Tocmai de aceea vei începe să dormi mai bine (13).
11. Sprijină sănătatea mintală
Stresul, anxietatea și depresia sunt probleme de sănătate mintală pe care nu trebuie să le ignorați niciodată. Oamenii de știință au descoperit că înotul poate ajuta la ridicarea dispoziției și la tratarea diferitelor probleme psihologice grave (14), (15).