1200 de calorii pe zi timp de o lună și a pierdut doar 2 kg de SparkPeople
BHARANI1008 Mesaje: 23
18.11.17 12:38 A
WOW. Ce post minunat. Simt cu adevărat onestitatea și seriozitatea ta.
Nu sunt exact ca tine, dar, de asemenea, par să am mai greu cu pierderea în greutate. Chiar acum pot să mă îngraș cu 1250 de cal, pe zi. Fac exerciții 5 zile pe săptămână. Recent am aflat despre un program numit HIIT, antrenament pe intervale de intensitate mare. Am 68 de ani, așa că trebuia să găsesc o rutină cu impact redus pe care am găsit-o pe utube - de fapt, mai multe. Am cerut sfaturi cu privire la forumul de exerciții, deoarece nu obțineam rezultate cu ceea ce făceam. Sunt încrezător că voi primi sfaturi bune, deoarece oamenii pe care i-am întâlnit pe acest site sunt foarte drăguți.
Scopul meu principal este și puterea. Dacă cântăresc ceva mai mult decât vreau ----- bine, așa să fie.
Oricum --- am vrut doar să vă aplaud postarea.
Editat de: BHARANI1008 la: 18.11.2017 (00:40)
KMILLER31 Postări: 6.314
24/10/17 11:59 P
Poate că corpul tău are nevoie de mai multe (puține) calorii
LADYREDCOMET SparkPoints: (186.314)
Minute de fitness: (99.537)
Postări: 3.107
21/10/17 9:18 A
Dacă obiectivul dvs. este mai mult să reduceți și să reduceți grăsimea corporală decât să reduceți numărul de pe scară, întrebarea mea ar fi următoarea: sunteți antrenament de forță (și asta este foarte bine!), Dar ce înseamnă asta pentru dvs.? Ce faci și cât de des?
Dacă ați fost la acest timp de ceva timp și nu ați schimbat lucrurile prin creșterea rezistenței pentru antrenamentul de forță și durata/viteza cardio-ului, s-ar putea ca rutina dvs. de fitness să nu vă ajute să ardeți cât mai multe calorii ca mai demult.
Posturi FREDDYTT: 161
20/10/17 11:01 A
Ar trebui să mâncați întotdeauna aproximativ 500-700 de calorii sub TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie) pentru a pierde în greutate în siguranță. Pentru toți cei care vor fi diferiți. Se bazează pe greutatea, dimensiunea, nivelul de activitate și masa musculară. Cerințele calorice se schimbă în zilele în care te odihnești mai mult și în zilele în care ești mai activ. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău încetinește. În zilele în care fac mișcare, în general mănânc puțin mai mult și în zilele în care mă odihnesc, pot mânca puțin mai puțin.
Înțeleg că este normal ca persoanele care doresc să slăbească să înceapă să restricționeze caloriile, dar într-adevăr trebuie să vă priviți corpul ca pe o mașină într-un anumit sens. Este nevoie de activitate și nutrienți pentru a funcționa corect. Dacă mănânci excesiv sistemul este afectat, dacă consumi mai puțin sistemul este afectat, dacă nu rămâi activ sistemul este afectat. Tot ce trebuie să vă concentrați pentru a fi sănătos și pentru a pierde în greutate este să mâncați alimente întregi, fructe și legume care au o mulțime de culori diferite, lactate și carne, cu porții adecvate dimensiunii și nivelului de activitate. Odată ce faci în mod constant acest lucru, corpul tău se va regla.
BMR (rata metabolică bazală) este cantitatea de calorii pe care corpul o arde pompând sânge în tot corpul și hrănind organele. Chiar și pentru cea mai mică femeie, aceasta va depăși 1000 de cal pe zi dacă este o persoană activă. Nu faceți nimic (activități sau exerciții fizice) care arde mai multe calorii zi de zi decât face propriul corp, chiar dacă ați stat în pat toată ziua. Este important să subliniem necesitatea hrănirii nutriției organismului pentru a menține funcționarea corectă. Văd numărul 1200 aruncat foarte mult și mă înfund. Aș sugera să vă întâlniți cu nutriționistul sau să faceți propriile cercetări și să descoperiți de câte calorii aveți nevoie în mod specific pentru dimensiunea și nivelul de activitate și care ar trebui să fie macronutrienții pentru dimensiunea dvs. Odată ce ai aceste informații, îți va fi mult mai ușor să folosești un site web, cum ar fi scânteia oamenilor, pentru a-ți atinge obiectivele nutriționale și obiectivele de slăbire.
Editat de: FREDDYTT la: 20/10/2017 (11:04)
JADED_PEARL Postări: 3
20/10/17 8:21 A
NITEMAN3D Postări: 27.159
9.07.17 8:17 P
Verifică-te din nou cu privire la numărarea caloriilor și asigură-te că nu îți lipsește în mod regulat ceva sau nu faci o estimare sub/supra. Încercați să reduceți sau să creșteți diferiți nutrienți. Schimbați-vă rutina de exerciții cu diferite exerciții și modele diferite. Adăugați câteva intervale de înaltă intensitate la mersul pe jos și cu bicicleta. Faceți circuite non-stop cu antrenament de rezistență. Cred că sugestia mea este; scutură-l și verifică din nou. Pierderea ultimelor câteva kilograme este de obicei o problemă, deși o problemă de invidiat. Nu renunta niciodata!
ELONKA1 Postări: 390
09.07.17 08:57
Vă mulțumim tuturor pentru că ne-ați împărtășit comentariile. Am lucrat la ultimul 10 kg. timp de peste 2 luni. Voi face o croazieră peste 3 1/2 săptămâni. Am fost atât de fericit că am pierdut primii 10 destul de repede. M-am gândit să ajung acolo (140 lb.s la 5'3 ", vârsta de 66 de ani, ceea ce nu este atât de scăzut, cred). M-am bucurat să pierd centimetri în talie și șolduri și să mă încadrez mai confortabil în haine de mărimea 10. Sper să mă întorc la mărimea 8, să-mi pierd vârful brioșei, să-mi întăresc corpul. Am exercitat mult mai des și o intensitate mai mare - mersul cu bicicleta și antrenamentul de forță - decât primele 10 și sunt mai puternic în picioare și partea superioară a corpului, dar continuați să vă deplasați între 151 și 148,5 și vedeți că blatul meu de brioșe a revenit! (?). Orice sugestii?