12 trucuri de dimineață pentru a vă pregăti pentru o zi mult mai puțin stresantă
Moduri ușoare de a păstra calmul toată ziua
Fotografie de David Trood/Getty Images
Mai puțin stres este ca ciocolata gratuită, fără calorii - ceva ce nici o persoană sănătoasă nu ar trece vreodată. Și noi cercetări sugerează că senzația de pompare a inimii, care trebuie să iasă din ușă la timp, atât de obișnuită dimineața, poate rămâne cu tine mult după ce pleci de acasă - de fapt, poate persista până la jumătatea după-amiezii . Traducere: Stresul A.M este suficient pentru a-ți arunca întreaga zi.
O anumită cantitate de stres dimineața este biologia simplă. „Când este timpul să te trezești, creierul tău încetează să mai secrete melatonină - hormonul calmant al somnului - și îți dă un val de cortizol pentru a te ajuta să te scoți din pat”, explică David Posen, MD, specialist în stres din Ontario și autor al Munca te omoară? Dar inundarea creierului încă somnoros cu stres este ca și cum ai trece de la ședință la un sprint complet - greu pentru corpul tău în acest moment și greu de recuperat. Dacă începeți ziua mergând 60 de mile pe oră, este mai dificil să încetiniți atunci când se declanșează alte declanșatoare de stres, cum ar fi e-mailurile de la serviciu, termenele limită și angajamentele familiale, explică el.
Soluția? Încălziți-vă înainte de a sprinta: trebuie să vă ușurați creierul și corpul până în ziua respectivă, în loc să încercați să-i treziți treaz. Consultați aceste 12 lucruri pe care le puteți face dimineața pentru a promova o zi mai puțin stresantă.
Trezește-te cu 10 minute mai devreme.
Majoritatea oamenilor au aceeași abordare a dimineții: dormi cât mai târziu posibil, lovești snooze până când într-adevăr trebuie să îți scoți fundul din pat și apoi să te grăbești să te duci, să te îmbraci, să te hrănești și să ieși pe ușă. Toate aceste grăbiri îți pun corpul într-o stare de alarmă, ridicându-ți nivelul de adrenalină și cortizol imediat ce ieși din pat, subliniază Posen. Dacă te trezești cu doar 10 minute mai devreme, te va îndepărta de acea grabă și îți va oferi o intrare mai relaxată în zi. (Nu uitați - dacă vă treziți cu 10 minute mai devreme, ar trebui să loviți foile puțin mai devreme și noaptea.)
Rezistați la verificarea telefonului.
Fotografie de Fuse/Getty Images
Verificarea e-mailului sau a rețelelor de socializare vă poate spune ce este nou în ultimele 8 ore, dar va determina și creșterea hormonilor de stres: creierul dvs. recent odihnit trebuie să proceseze brusc toate aceste informații, trimițându-le în modul panică pentru a vă trezi mai rapid, spune Kathleen Hall, expert în stres din Atlanta și fondator al The Mindful Living Network. Verificarea telefonului nu numai că îți afectează chimia biologică, dar necesită și timp și îți poate inunda creierul cu informații supărătoare, cum ar fi cereri urgente de la șeful tău sau știri triste pe Facebook, adaugă Posen. Ignorați-vă telefonul până când ieșiți pe ușă, când mintea dvs. este mai trează și sarcinile dvs. de dimineață sunt îngrijite.
Faceți upgrade la ceasul cu alarmă.
Se numește alarmă dintr-un motiv: acel zgomot este menit să te trezească. Dar, la fel ca trezirea în caz de urgență, o alarmă vă va trimite corpul imediat în modul luptă sau zbor. Cea mai ușoară soluție? Folosiți în schimb o lumină de trezire. „Lumina dă corpului semnalul de a nu mai produce melatonină și de a începe să producă hormoni activi, cum ar fi dopamina”, spune Hall. Deoarece majoritatea dintre noi ne trezim înainte de soare sau dormim cu perdelele trase, creierul tău nu primește întotdeauna acest indiciu. O lumină de trezire se luminează treptat în funcție de orele pe care le-ați setat, permițând creierului să se trezească într-un mod mai lent și mai natural. Hall recomandă lumina naturală de trezire Verilux Rise & Shine, care oferă peisaje sonore, astfel încât să puteți ridica la sunete liniștitoare ale naturii, precum și la lumină (50 USD, verilux.com).
Ține-ți respirația constantă.
Nu trece cu vederea cel mai de bază dintre toate medicamentele pentru eliminarea stresului - respirația. Oxigenul hrănește creierul și îl revigorează, pregătindu-ți mintea pentru productivitate, explică Hall. Exercițiile de respirație pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol, încetinirea ritmului cardiac și scăderea tensiunii arteriale, arată cercetările. Încercați acest exercițiu simplu de la Hall, după ce sună alarma: în timp ce stați în pat, puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați prin nas pentru un număr de 4 și lăsați stomacul să se umple cu aer. Întrerupeți și expirați prin gură pentru încă 4 numere, golindu-vă complet stomacul, repetând de câte ori doriți.