Câte calorii are nevoie o adolescentă de o zi ModernMom
Fetele adolescente au nevoie de calorii diferite față de femeile în vârstă și față de fetele mai tinere. De asemenea, au nevoi diferite de băieții de vârsta lor, care, în general, au nevoie să consume mai multe calorii în fiecare zi decât fetele. Învățați-l pe adolescent să mănânce alimente sănătoase, nutritive, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, pentru a vă asigura că primește caloriile și nutriția de care are nevoie în fiecare zi.
Recomandări
USDA recomandă fetelor cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani să ia între 1.800 și 2.400 de calorii în fiecare zi. Recomandările lor sunt estimări bazate pe cât de activă este adolescenta. Numărul real de calorii de care are nevoie adolescentul pentru a menține o greutate sănătoasă poate varia. Dintre aceste calorii, până la 30% ar trebui să provină din proteine, mai puțin de 35% din grăsimi și 45-65% din carbohidrați.
Variabile
O adolescentă care își petrece ziua așezată într-o sală de clasă și participă la activități sedentare, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea, va avea nevoie de mult mai puține calorii decât o adolescentă care participă la sporturi după școală sau care face mult exercițiu. USDA are trei categorii pentru a defini nivelul de activitate al unui adolescent. Sedentara este o fată care primește mai puțin de 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi, în timp ce o fată activă primește mai mult de 60 de minute pe zi. Un adolescent moderat activ primește între 30 și 60 de minute de activitate în fiecare zi. Un adolescent care încă crește rapid poate avea nevoie de mai multe calorii decât unul care a terminat de crescut.