12 sfaturi pentru respectarea dietei în timpul sărbătorilor
Regimul în timpul sărbătorilor este un echilibru dificil. A rămâne pe drumul cel bun nu este la fel de ușor atunci când ai adăugat presiune din partea familiei tale și o cantitate nesfârșită de delicii chiar în fața ta. De multe ori, de asemenea, păstrăm atașamente emoționale față de aceste alimente de sărbători și asociem unele dintre amintirile noastre preferate de sărbători, cu mâncarea. Cu sărbătorile deja în desfășurare, am venit cu această listă de modalități de a evita presiunea de a mânca în exces.
1. Amintiți-vă de ce
Motivația pentru scăderea în greutate este puternică. Și, cu toată sinceritatea, să vă amintiți de ce ați început dieta în primul rând poate fi ceea ce este necesar pentru a rămâne la punct în timpul vacanței. Trebuie să mănânci complet perfect? Absolut nu, dar să te asiguri că nu treci peste bord ar putea fi mai ușor cu un mic memento de la tine. Ai început această dietă pentru că ai vrut o schimbare. Schimbarea nu este cel mai confortabil proces și nu va fi niciodată. Schimbarea necesită un efort real și permițându-vă să vă simțiți inconfortabil puțin. Nu trebuie să renunți la tot pentru această dietă, dar fii sincer cu tine însuți. Nu veți obține rezultatele dorite dacă nu sunteți dispus să faceți modificările necesare.
2. Înrolează asistență
Utilizați sistemul de prieteni solicitând asistență de la prieteni, familie sau colegi de muncă. Fie că urmează același plan de sănătate și dietă ca tine sau doar un avocat pentru succesul tău, să ai pe cineva de partea ta ar putea fi exact ceea ce ai nevoie. Și cercetarea implică existența unui sistem de sprijin vă poate ajuta să aveți mai mult succes atunci când încercați să slăbiți (1,2).
Cereți unui prieten apropiat sau familiei să vă ajute să vă țină pe drumul cel bun și să-i țină aproape în timpul adunărilor și evenimentelor în care este prezentă mâncarea. Dieta ta de prieteni te poate ajuta, de asemenea, să te țină ocupat cu activități nealimentare, ajutându-te să te bucuri de companie fără calorii.
De asemenea, vă puteți păstra responsabilitatea și puteți obține sprijin postând despre călătoria dvs. de sănătate pe social media.
3. Planificați înainte
Poate că ați auzit zicala o dată sau două, dar eșecul de a vă pregăti chiar se pregătește să eșuați. Dacă știi că ești ușor influențat de împrejurimile tale, fă-ți împrejurimile mai confortabile pentru tine. Și studiile sugerează că a avea o strategie pre-planificată ar putea ajuta la dublarea șanselor de succes (3).
Aduceți la petrecere un aperitiv sau un fel de mâncare, precum și o opțiune de desert mai sănătoasă. Știind că aveți alimente pe care vă puteți baza vă va ajuta să vă reduceți aportul global. Planificarea în avans de sărbători vă va oferi stabilitatea maximă pentru dieta dvs., permițându-vă totuși să vă răsfățați puțin.
Și dacă călătoriți, păstrați la îndemână gustări sănătoase. Barele de proteine, sacadatele și nucile pot fi tovarăși de călătorie excelenți!
4. Ține foamea sub control
Nu vă permiteți să vi se înfometeze prea mult. Nu există nicio modalitate de a te ține de planul tău sau de a lua decizii bune dacă te prezinți la un eveniment sau la o masă înfometată. Asigurați-vă că mâncați pe tot parcursul zilei și alegeți mai multe alimente care promovează un control mai bun al poftei de mâncare, cum ar fi alimentele bogate în fibre, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
Iată câteva sfaturi ușoare pe care le puteți încorpora:
- Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
- Bea multă apă pe tot parcursul zilei și înainte de a mânca
- Încărcați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale
- Reduceți poftele de după-amiază cu o mână de nuci
- Limitați alimentele zaharoase, cum ar fi bomboanele, deserturile și cerealele rafinate
5. Umpleți legumele
Încărcați produsele pentru a vă face să vă simțiți plini și pentru a crește aportul nutrițional general. Multe legume și fructe sunt foarte sărace în calorii și bogate în fibre și substanțe nutritive cheie - făcând minuni pentru pofta de mâncare, energie și dispoziție (4,5).
Scopiți să vă stivați jumătate din farfurie cu legume și fructe fără amidon, atunci când sunt disponibile. Gândiți-vă la bastoane de morcov, salate cu frunze verzi și salate de fructe.
Te-ai îndreptat către o petrecere? Aduceți-vă propriul fel de mâncare sănătoasă cu legume de care vă puteți bucura fără vină.