12 sfaturi pentru o mai bună stare de sănătate și sănătate
Când vine vorba de îmbunătățirea condiției fizice, nutriției și sănătății, am ales o duzină dintre cele mai simple modalități de a mânca mai bine, de a performa mai bine și de a vă îmbunătăți întreaga bunăstare.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Mergând la sala de sport fără să mănânc mai întâi?
Iată un nou stimulent: mănâncă proteine înainte de a pleca și poți scoate 15 kilograme pe an. Un studiu publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a arătat că femeile care au consumat o masă bogată în proteine cu o oră înainte de antrenament au ars mai multe calorii pe minut decât femeile care au consumat o masă cu conținut scăzut de proteine sau fără alimente. Arderea suplimentară de calorii s-a ridicat la 185 de calorii în următoarele 24 de ore și s-ar putea adăuga la o pierdere de 15 kilograme în decurs de un an.
Adăugați roșii verzi în salate
Roșiile verzi conțin tomatidină, un compus care stimulează creșterea musculară. Cercetările arată că produce rezistență și rezistență crescute și previne pierderea musculară, deoarece reduce grăsimea corporală. Zicala mânca culorile curcubeului nu a fost niciodată mai potrivită (mai ales în timpul sărbătorilor!).
Bună!
Schimbă cardio-ul tău lung și lent pentru câteva sesiuni de intensitate ridicată de câteva ori pe săptămână pentru o pierdere mai eficientă de grăsime. Antrenamentul aerob de înaltă intensitate este mai eficient în reducerea grăsimii abdominale și a grăsimii corporale în general decât orice alt tip de exercițiu. Femeile care circulau cu bicicleta (pe biciclete staționare) de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute, făcând antrenamente constând din sprinturi de opt secunde, urmate de 12 secunde de muncă de intensitate redusă, au pierdut mai multă grăsime (2,5 kilograme) decât femeile care au mers cu bicicleta timp de 40 de minute la stare echilibrată.
Mâncare condimentată
Adăugați ardei roșu la mese pentru a stimula arderea grăsimilor. Capsaicina, care le dă ardei iute, poate provoca o mică creștere temporară a metabolismului, spune Amy Goodson, RD, CSCS, specialist în dietetică sport certificat de bord și co-autor al lucrării Swim, Bike, Run - Eat (Fair Winds) Presă, 2014). "Rețineți că ar fi nevoie de un pic de condiment pentru a avea vreun efect major asupra greutății, dar fiecare mic ajutor ajută!"
Concentrați-vă asupra forței musculare
Întrucât femeile tind să aibă mai multe leziuni ACL decât bărbații - de fapt de trei ori - este crucial să mențineți mușchii din jurul genunchiului puternici. Cele mai multe leziuni ACL apar în activități cu decelerare bruscă, sărituri și aterizări necontrolate, cum ar fi schiul, fotbalul și baschetul. Atunci forța ischișorilor devine cheia. Deși nu sunt concludente, cercetătorii suspectează „unghiul Q” al femeilor, unde femurul și tibia se întâlnesc (mai mari decât ale bărbaților), pot crea un cuplu suplimentar pe genunchi.
Mănâncă inteligent pentru recuperare
De asemenea, este important să continuați să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă ajuta să vă vindecați corpul. „Corpul are nevoie de mult mai multe calorii pentru a funcționa zilnic decât pentru a face mișcare”, spune Nancy Clark, MS, RD, CSSD, un specialist certificat de bord în dietetica sportivă. „În timpul rănirii, femeile trebuie să aibă încredere în corpul lor, ceea ce poate regla intuitiv necesarul de calorii - trebuie doar să asculte”. Ea explică faptul că avem nevoie de aproximativ 10 calorii pentru ca fiecare kilogram de greutate corporală să funcționeze. Deci, o femeie de 140 de kilograme are nevoie de 1.400 de calorii pe zi doar pentru a trăi sănătos.