12 scări de alpinism Beneficii pe care trebuie absolut să le cunoașteți
- Stare de nervozitate
- Imprimare
- Mai multe opțiuni de partajare
- Ca
- Stare de nervozitate
- Digg
- Del
- Tumblr
- VKontakte
- Imprimare
- Flattr
- Tampon
- Iubesc asta
- Buzunar
- Colegi de clasa
- Meneame
- Blogger
- Amazon
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Spatiul meu
- Mail.ru
- Video
- Linia
- Comentarii
- Yummly
- SMS
- Viber
- Telegramă
- Abonati-va
- Skype
- Facebook Messenger
- Cacao
- LiveJournal
- Yammer
- Edgar
- Fintel
- Amesteca
- Instapaper
- Copiază legătură
Cu toții am auzit sfatul să luăm scările, mai degrabă decât liftul. Urcarea scărilor are sens pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar se întâmplă, de asemenea, să fie unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă forma, a pierde în greutate și pentru a atinge eficiența cardiovasculară maximă. Totuși, majoritatea oamenilor nu folosesc la maximum escalatorul. Iată o duzină de beneficii pentru alpiniști pe care trebuie absolut să le cunoașteți.
Beneficiul nr. 1: tonul muscular
Cățărătorul de scări oferă un antrenament direcționat către glute, coapse, șolduri și abdominale. Îți lucrezi partea inferioară a corpului cu un stil de antrenament rapid cu rezistență variabilă, care îți mișcă picioarele printr-o gamă completă de mișcări. Cățărarea pe scări se concentrează pe zonele corpului în care femeile, în special, tind să acumuleze grăsime corporală. De fapt, atunci când folosiți alpinistul, veți lucra fiecare dintre mușchii cheie ai picioarelor de 120 de ori pe minut. Efectiv efectuați seturi de mega high rep. Acesta este un mod foarte eficient de a crea mușchi slabi, fără grăsimi. Acest lucru face ca urcarea pe scări să fie o opțiune excelentă pentru sculptarea unui fund pentru a impresiona.
Beneficiul nr. 2: consolidarea nucleului
Când sunteți pe un cățărător de scări, treptele continuă să vină la voi, unul după altul. După un timp, probabil că vei avea chef să te apleci pentru a-ți lăsa corpul într-o pauză. Cu toate acestea, rămânând în poziție verticală, cu nucleul angajat, vă întăriți abdominalele și mușchii spatelui inferior. Acțiunea șoldului implicată în banda de rulare a pasului este, de asemenea, angajarea oblicelor și intercostalelor externe. Toate acestea se adaugă la un antrenament de bază destul de eficient în timp ce lucrați restul corpului.
Beneficiul nr. 3: Forța osoasă
Cățărarea pe scări este un exercițiu de purtare a greutății. Acest lucru se datorează faptului că pune utilizatorul pe forța gravitației. În acest fel, vă îmbunătățește densitatea osoasă. Acest lucru face ca urcarea pe scări să fie o măsură de asigurare excelentă împotriva unor afecțiuni osoase legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza.
Beneficiul # 4: Pierderea în greutate
Cățărătorul de scări este un arzător de calorii mai eficient, ceea ce înseamnă că vă va ajuta să ardeți mai repede grăsimea corporală. De fapt, a face 10 pași pe cățărătorul de scări este la fel de eficient ca și 38 de pași pe un teren plan, cum ar fi atunci când mergeți pe banda de alergat. Asta înseamnă că urcătorul de scări este de aproape 4 ori mai eficient în timp.
Deci, câte calorii poți arde pe cățărătorul de scări? Ei bine, asta depinde de greutatea ta. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să se miște împotriva unei rezistențe mai mari la fiecare pas. De exemplu, o persoană de 68 kg va trece în jur de 91 de calorii în zece minute, în timp ce o persoană care cântărește 81 kg va trece prin aproximativ 109 calorii în același interval de timp.
Într-o oră de antrenament pe alpinistul scării, o persoană de 68 kg va arde în jur de 546 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime este nevoie de un deficit de 7.000 de calorii. Asta înseamnă că, toate celelalte fiind egale, un antrenament zilnic timp de o oră pe alpinist va vedea acea persoană pierzând o jumătate de kilogram de grăsime corporală pe săptămână.
Un studiu combinat din Anglia și Irlanda de Nord a analizat eficacitatea escaladării ca mijloc de exercițiu cardiovascular. 12 femei participante la studiu au fost rugate să urce o scară cu 200 de trepte. Femeile nu aveau antecedente de exerciții fizice. Femeile au progresat de la urcarea scărilor o dată pe zi, până la a face acest lucru de șase ori pe zi (au dus liftul înapoi la punctul de plecare). Aceasta însemna că femeile făceau exerciții fizice timp de maximum 12 minute pe zi.
După opt săptămâni, nivelul de fitness al femeilor a crescut semnificativ. Nivelul colesterolului s-a îmbunătățit și riscul de boli cardiovasculare a fost redus în medie cu 33%.
Autorul studiului, Colin Boreham, Ph.D., de la Universitatea din Ulster din Irlanda de Nord a concluzionat: „Aceasta este una dintre cele mai bune dovezi că atacurile scurte de exerciții pot avea beneficii imense pentru sănătate”.
Cățărarea pe scări folosește mușchii principali ai corpului: coapsele, fesierii și spatele. Așa cum genuflexiunile ard mai multe calorii decât extensiile de picioare, la fel cum mișcările care funcționează în mod constant aceste grupe musculare majore vor arde mai multe calorii decât opțiunile cardio care limitează angajarea musculară.