12 Sănătos; Alimente ieftine pentru a câștiga în greutate - a câștiga în greutate 101
Douăsprezece idei grozave de mâncare pe care să le puneți pe niște kilograme
În societatea noastră conștientă de imaginea corpului, este rar să ne dorim de fapt să ne îngrășăm. Dar dacă ești ca mine, lipit de un metabolism ridicat și un cadru slab, este foarte greu să te îngrășezi cu orice cantitate de greutate.
Mâncarea este soluția evidentă, dar ce ar trebui să mâncăm? Nu doriți să cădeți în capcana mâncării nedorite: acele calorii goale nu vă vor ajuta. Este esențial să găsești alimente sănătoase și ieftine pentru a te îngrășa.
Trebuie să găsești ceva care îți place, pe care ți-l poți permite și ceva care să fie bun pentru tine. Fără presiune, corect?
Iată o mână de alegeri alimentare sănătoase pentru îngrășare. Adăugați câteva dintre acestea la dieta dvs. și mâncați regulat și veți vedea că se întâmplă lucruri uimitoare.
Să începem să ne asigurăm că mâncați o masă completă. Dacă doriți să vă îngrășați consumând alimente sănătoase, veți dori, de asemenea, să vă asigurați o dietă echilibrată.
Fiecare masă trebuie să conțină cel puțin un carbohidrat, o sursă de proteine și un fel de legume. În zilele în care vă antrenați, asigurați-vă că aveți carbohidrați suficient de buni pentru a ajuta la construirea mușchilor.
1) Orez: un aliment cu costuri reduse pentru a câștiga rapid în greutate
Orezul este unul dintre cele mai populare cereale din lume și are o cantitate ridicol de mare de energie. 100 de grame de orez conțin aproximativ 130 de calorii și este un aliment foarte ieftin de cumpărat.
Pur și simplu adăugarea unei porții generoase de orez la masă poate adăuga sute de calorii în plus. Mai mult, este un bob foarte digerabil, fără niciunul dintre problemele de gluten cu care se confruntă grâul.
Orezul conține multe vitamine esențiale, cum ar fi tiamina și niacina. Se prepară ușor și rapid, mai ales dacă aveți un aparat de fabricat orez.
Sfat pentru masă: un burrito de orez și fasole este un mod bogat în energie, bogat în proteine, sănătos și delicios de a savura acest cereale.
2) Granola: sănătoasă, gustoasă, una dintre cele mai bune alimente pentru îngrășare
Granola este o alegere excelentă. Nu este doar o cereală gustoasă pentru micul dejun, ci și încărcată cu energie, proteine și fibre, precum și calorii. O cană de granola conține peste 450 de calorii și asta fără a adăuga lapte! O bară de granola conține o cantitate similară.
Un alt avantaj cheie pentru granola este că este destul de sănătos. Atâta timp cât nu este prea umplut cu zahăr (și unele tipuri sunt într-adevăr), îl puteți mânca toată ziua.
Adăugați un castron sau o bară de mai multe ori pe zi și veți vedea o creștere sănătoasă în greutate în cel mai scurt timp.
3) Unt de arahide: bogat în calorii și proteine
Credit foto: michelle @ TNS, Flickr.
Veți găsi unt de arahide pe multe dintre aceste liste și este acolo din motive întemeiate.
Există 90 de calorii, 4 grame de proteine și 3 grame de carbohidrați într-o lingură și nu este greu de iubit.
Conține un pic de grăsimi saturate, așa că nu înnebuni prea mult pe acesta, dar este un aliment sănătos pentru a crește în greutate pe care să-l adaugi la rutina ta.
Untul de arahide se întâmplă, de asemenea, să se potrivească foarte bine cu următorul articol din această listă.
4) Banane: O gustare densă cu energie în mișcare
Bananele au avantajul de a fi accesibile, convenabile și cu adevărat gustoase! Banana medie este un aliment excelent pentru a se îngrășa, deoarece are aproximativ 100 de calorii.
Bananele au și unele fibre și o bună cantitate de potasiu, o vitamină esențială în dieta ta.
Bananele au mult zahăr. Din acest motiv, le recomand ca o gustare post-antrenament atunci când corpul dvs. este după acea energie ușoară. De asemenea, vă recomand să nu le știți șase dintr-o dată, chiar dacă sunt delicioase.
5) Ton: O proteină bogată cu grăsimi sănătoase
Deoarece este un pește, tonul este o proteină extrem de sănătoasă care conține multe dintre uleiurile esențiale de care organismul are nevoie pentru a funcționa fără probleme.
Tonul este, de asemenea, foarte ușor de preparat (dacă ați conservat) și funcționează în multe feluri de mâncare diferite, deci este un plus ușor la planurile dvs. de masă.
Ați mai încercat friptură de ton arsă? Este uimitor de delicios!
Tonul este un aliment sănătos și ieftin pentru a îngrășa rapid, este o sursă de proteine foarte bună și vă recomand să adăugați mai multe la dieta dvs.
6) Lapte integral/lapte de soia: Creștere rapidă, ieftină și convenabilă în greutate din mers
Un pahar înalt de lapte este doar una dintre cele mai convenabile surse de energie rapidă.
Un pahar de lapte integral conține aproape 150 de calorii, precum și 8 grame de proteine! Este un lucru atât de ușor de adăugat la dieta ta, este un lucru nebunesc.
Dacă sunteți intolerant la lactoză, laptele de soia sau de migdale reprezintă o alternativă fantastică. Soia este aproape la fel de densă de energie, cu 130 de calorii pe pahar și aproximativ egală în departamentul de proteine.
Atât laptele, cât și laptele de soia conțin un pic de grăsime, dar nu este deloc un lucru rău. Aș recomanda să beți galoane pe zi? Dar o pereche de ochelari va face cu siguranță o mare diferență.